Жир на животе - это глобальная проблема у девушек. Но не стоит забывать, что выход есть всегда, если приложить особые усилия и соблюдать РЕГУЛЯРНОСТЬ с элементами правильного питания. В этой статье я вам хочу с вами поделиться очень эффективным упражнением, которое помогло мне избавиться от жира на животе за короткое время!
Давайте сначала поговорим о полезных свойствах этого упражнения!
1) Сжигается жир на животе
2) Улучшается пищеварение
3)Ускоряется метаболизм
4)Сантиметры в талии уменьшаются на глазах
5)В процессе выполнения тренируются не только глубокие мышцы, эластичность и тонус которых повышается, но и сама диафрагма, которая отвечает за поддержку внутренних органов.
6)Стимулируется вывод вредных веществ из организма
7)Во время выполнения вакуума успокаивается нервная система
8)Укрепляется поясничный отдел позвоночника
Это упражнение носит название - Вакуум, но не спешите уходить из этой статьи, ведь это не простой вакуум, а более эффективный с усложненной техникой!
Как выполнять:
Встать на четвереньки. Локти и колени — под прямым углом. Позвоночник выпрямленный, без прогибов. Смотреть на собственные руки, не поднимая головы. Особое внимание в этой стойке — на грудь: она должна быть расправлена, дыханию ничего не должно мешать.
- совершите медленный выдох, а после него – глубокий вдох;
- выдохните максимум воздуха, подтягивая брюшные мышцы к позвоночнику;
- задержите дыхание в этом положении;
- сделайте попытку вдохнуть воздух, не пропуская его через горло. Это позволит втянуть диафрагму еще больше;
- подтяните брюшные мышцы живота на максимум к позвоночнику и вверх, к грудной клетке;
- держитесь в этом положении столько, сколько сможете;
- медленно выдохните, постепенно расслабляя брюшные мышцы.
Повторяйте такие выдохи по 10-15 раз и давайте себе небольшой отдых между сериями повторений
ВЫПОЛНЯТЬ СТРОГО НАТОЩАК! Гипертоникам и язвенникам категорически запрещено делать это упражнение!
Если вас интересуют статьи про здоровье, упражнения, хитрости похудения, лайфхаки и правильное питание, то заходите и подписывайтесь на канал "СЧАСТЬЕ ЕСТЬ"