Секрет стройных ног: как уменьшить икры девушкам в домашних условиях?

В данной статье мы с вами рассмотрим ответы на вопросы:

✅ Как привести мышцы икр в тонус и уменьшить их в объёме?

✅ Какие упражнения выполнять лучше всего?

✅ Как получить удовольствие от тренировок?

Чтобы "облагородить" икры ног и сделать их красивыми и изящными, необходимо бороться с ленью и уделять тренировкам 30-40 минут в сутки. На красивые икры, в первую очередь, влияет упорство, регулярность тренировок и сила воли!

Тренировочный план для уменьшения икр и придания им тонуса

• Начинайте занятие с растяжки

одно из упражнений на растяжку икроножных мышц

Разминка необходима для того, чтобы избежать травмы. Кроме того, она стимулирует мышечный рост.

• Подъемы на носки – самое эффективное упражнение

подъемы на носки стоя

Данное упражнение напрямую задействует икры. Если принять исходную позицию сидя, то нагрузка смещается на нижнюю часть.

Выполняйте подъемы на носки ежедневно, выдерживая паузу в верхней точке. Если вы хотите усилить эффект от упражнения, то поднимайте на небольшую платформу расположив ступни так, чтобы пятки оставались без опоры.

• Легкая прокачка икр другим способом: сидя на стуле с доп.нагрузкой

Картинка для наглядности выполнения упражнения! В домашних условиях вместо скамьи - стул. Вместо гантелей - любая нагрузка, будь то сумка с книгами или всё, на что хватит фантазии

Садитесь на край стула. Ноги соединены, колени под углом 90 градусов. Корпус немного наклонен вперед. Между коленями и животом расположите вес (например, сумку с книгами), и начинайте отрывать пальцы стоп от поверхности. Напрягайте мышцы максимально, выдерживая паузу в верхней точке.

Можно начать с 6 подходов по 3-4 повторения, постепенно увеличивая количество подходов и вес.

• Скакалка

Доктор медицинских наук Петель Шульман уверяет, что прыжка на скакалке укрепляют торс, помогают сжечь лишние калории и помогут разнообразить ваши стандартные тренировки.

Поддерживайте ваш пульс в оптимальной зоне "жиросжигания" (в среднем 120-150 ударов в минуту).

• Небыстрый бег

Легкий бег снижает риск возникновения рака груди, что доказано многими исследованиями. Кроме того, бег помогает укрепить икры. Лучше всего совершаться пробежки не более 60 минут, хотя бы пару раз в неделю.

Если следовать данным советам, то вы укрепить свои икры и добьетесь их безупречной красоты и стройности ;)

🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях!📢 Комментируйте, задавайте вопросы!📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

Рекомендую так же ознакомиться:

Какие упражнения вредят женской фигуре?

Как лучше всего прокачать ягодицы дома