Каждый курящий человек хотя бы раз задумывался над тем, как отказаться от своей зависимости. Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в причине, по которой тот или иной человек начинает курить.
Для начала, нам стоит вернуться в детство и понять, курил ли мой папа, курила ли мама, а может это был мой дядя, с которым у меня ассоциируются какие-то теплые чувства? Курение кого-то из блиских, родных вам людей является основной причиной, но не обязательной, для того, чтобы вы сами начали курить. В вашей голове идет некий ассоциативный ряд, к примеру, мой папа курил, я помню, как от него пахло сигаретами в тот момент, когда он дарил мне игрушку, я принюхивался к этой игрушке, пропитанной табачным дымом, в надежде ощутить папин запах. Таким образом ребенок ассоциирует табачный дым с чем-то приятным, и это чувство приследует его по жизни.
Еще одной из возможных причин может быть чувство «взрослости». Сигареты-это символ того, что теперь к тебе нельзя относиться как к ребенку, ведь детям курить нельзя, а если «я» курю, это значит, что я уже достиг той точки, в которой ко «мне» будут относиться с большим уважением.
Можно вспомнить об оральном психотипе человека. Здесь происходит оральная фиксация («я» сосу мамину грудь, получаю от этого наслаждение, «я» успокаиваюсь, это дает «мне» чувство безопасности). Тоже самое происходит, когда дети сосут соску или пальчик.
Дальше мы поговорим о другой стороне психологической зависимости, условно называемой «ритуал». К примеру, «я» не могу представить себе утро без сигареты, «я» не могу представить себе чашку кофе без сигареты. Здесь уже идет созависимость.
Зачастую человек сталкивается с еще одной проблемой-все люди в моем окружении курят, поэтому курю и «я».
Не стану говорить о том, что вам стоит купить какие-то пластыри со слюной некурящего человека, вам не нужно жевать противные жевачки. Нет.
Вот несколько действенных советов, которые при небольшой силе воли смогут дать положительный эффект:
- для начала вам нужно понять и четко осознать, что может с вами произойти в случае, если вы не бросите курить. Курение приводит к преждевременному старению, от этого страдает всё ваше тело: начинает желтеть и кожа, выпадают волосы, желтеют зубы, если вы женщина, то здесь можно сказать и о сиплом голосе, которого не избежать при длительном употреблении сигарет, неприятный запах изо рта будет преследовать вас повсеместно, кожа также как и одежда пропитывается этим смогом (часто при длительном курении от кожи начинает пахнуть чем-то кисловатым) и множетсво других проблем будут сопровождать вас.
- Часто бывает, что сигарета это единственная радость в жизни человека. В таком случае можно предоставить себе альтернативную зависимость. Здесь каждому подойдет свое. Можно побороть тягу к курению, к примеру, с помощью спорта или йоги, ведь здоровый образ жизни не может сопровождаться различными вредными привычками.
- Стоит поработать над своими источниками стресса. Если человек часто находится в конфликтных ситуациях, если он часто ссорится с другими людьми, если у него напряженный график, он хочет «выпустить пар» посредством выкуривания сигареты, ему хочется как бы отойти на 3 минуты от этого стресса и позволить себе расслабиться.
- Также нужно избавиться и от созависимых атрибутов курения. К примеру, если человек не представляет жизнь без чашечки кофе с сигаретой по утрам, эту чашку кофе можно заменить на чашку чая. Избавляясь от своих ежедневных «ритуалов», которые невозможно представить себе без сигареты, тяга к никатину постепенно угаснет.
- Вдвойне сложнее избавиться от курения, если ты продолжаешь общаться с курящими людьми. Если у тебя есть курящие подруга или друг, которые не одобряют твоё стремление бросить курить, то, как бы это не звучало, с ними придется попрощаться. Возникает вопрос-зачем тебе стоит находиться рядом с людьми, которые отказываются помогать тебе, которые отказывают тебе в поддержке.
- Очень важным действием в вашей борьбе будет постановка вопроса-что «я» буду делать, если мой друг предложит покурить, если я пройду мимо пачки сигарет, если..., если... Здесь нужно четко проанализировать все вожможные ситуации и мысленно отрепетировать их.
- Безусловно, самым важным методом будет ваша внутренняя решимость. Вы должны четко видеть цель и не спотыкаться о различные препятствия. Вы должны знать, зечем вы это делаете, для кого и почему. Ведь ни одна книга, ни один тренинг, ни одно кодирование вам не поможет, если вы не скажете самому себе-«я» решил, «я» сделаю это.