О, как стремительно летит время! Кажется, только вчера ходил на комсомольские собрания. Не успел оглянуться, а тебе уже уступают место в транспорте. Да и догонять вприпрыжку, как раньше, подъезжающий трамвай что-то не хочется. Поднялся на родной четвертый этаж без лифта – задохнулся. Что же это? Конец физического резерва? Но, говорят, что человек должен достигать пика физического развития только к 65 годам! Пика!!! А потом еще пожить нормальной жизнью без кряхтения и немощи. Что же происходит с нами? Внешне вроде бы еще ничего – красивая одежда, прическа, макияж, а вот что происходит с нашими мышцами, суставами, костями? Мы совсем не заботимся о них, мы научились только безжалостно их эксплуатировать, игнорируя законы нашего организма. Если есть мышцы, то они должны работать, иначе они умирают. Посмотрите на свои руки. Где былая выпуклость красивых форм? Мышцы атрофируются, сжимаются, ухудшается кровоток и питание суставов и органов. Чтобы работать за компьютером, сидеть в офисе, не надо мышечных усилий. И в результате в зеркало становится страшновато смотреть, да и на пляже раздеться проблематично. Но ведь все в Ваших руках. Найдите для себя немного времени, займитесь собой, своим телом.
Вы же не хотите, чтобы ваше тело умирало при живом организме. Предлагаю начать с самого простого – три основных упражнения, которые может повторить каждый. И Ваше тело скажет Вам спасибо.
Итак, первое – Отжимание от пола. Это достаточно трудно. Но можно сделать упор на руки и колени. Это легче. Можно отжаться от стены или стола. Нагрузку можно регулировать, отступая дальше или ближе от опоры. Начните с небольшого количества повторений.
Второе – Приседания - обязательно с прямой спиной. Можно выполнять, держась за опору. Например, за ручки двери, стоя у торца двери. Первое время не надо приседать глубоко – пусть бедро будет параллельно полу. Затем перейдете к глубоким приседам.
И, наконец, третье - Подъем ног на 45-90 градусов от пола. Надо лечь на спину и поочередно поднимать то одну, то другую ногу. На первый взгляд кажется, что это легко. Попробуйте.
Не надо выполнять сразу много повторений. Начните с малого количества (3-5-10), ориентируясь на свое самочувствие. Но со временем желательно довести до 100 повторений.
Ну как, начнем? Желаю успеха! Пусть Ваши мышцы станут крепкими и сильными несмотря на количество лет! Учитесь искусству не стареть!
