Завтрак - самый важный прием пищи! Пропускать нельзя, особенно, тем кто хочет похудеть!
Мой первый вариант завтрака: творожной яблочная запеканка!
Все ссылки на рецепты в конце статьи.
В состав запеканки входят: Творог мягкий + мука рисовая + яйца + яблоко + подсластитель.
На фото две порции на 534 ккал! Запеканки хватает на 4 прием пищи!
БЖУ на 2 порции:
Белки: 34 гр;
Жиры: 18 гр;
Углеводы: 60 гр.
Мой вариант второго завтрака: сбалансированный завтрак в начале дня!
Яйца куриные 2 шт (129 ккал) + молоко 2.5 % жирности 120 мл (64 ккал) + помидор й1 шт средний (22 ккал) + лук репчатый 60 гр (25 ккал) + хлеб бородинский 50 гр (132 ккал) + масло сливочное 10 гр ( 75 ккал) = 447 ккал!
БЖУ:
Белки: 21 гр;
Жиры: 20 гр;
Углеводы: 43 гр.
Третий вариант завтрака: вкусный десерт с клубникой!
Ссылка на рецепт в конце статьи.
В составе сырников творог, мука рисовая, подсластитель, яйцо и клубника.
Калорийность: 244 ккал! - это половина сырников! Хватает на 2 раза!
КБЖУ: на половину!
Белки: 25 гр;
Жиры: 9 гр;
Углеводы: 15 гр.
Мой четвертый вариант завтрака: когда надоело есть одну крупу!
Гречка отварная 100 гр (120 ккал) + яйцо куриное 1 шт (65 ккал) + ржаной хлеб 40 гр (80 ккал) + сливочное масло 15 гр (112 ккал) = 377 ккал!
БЖУ:
Белки: 11 гр;
Жиры: 21 гр;
Углеводы: 36 гр.
Мой пятый вариант завтрака: очень вкусный! Наконец в рацион добавила морскую капусту! Вкус и польза!
Макароны 60 гр + яйцо куриное 1 шт + морская капуста с баклажанами 150 гр + хлеб столичный 20 гр + масло сливочное 5 гр = 319 ккал!
БЖУ:
Белки: 12 гр;
Жиры: 13 гр;
Углеводы: 36 гр.
Ссылки на рецепты: творожном-яблочная запеканка и оладья с клубникой!
Надеюсь, кому-то моя подборка завтраков пригодится!)
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!