Меня тут только ленивый не попрекал тем, что я не советую для похудения людям идти на фитнес или в спортзал.
Как и почему я похудел за 4 месяца на 26 кг и что из этого получилось (мои фото ДО и ПОСЛЕ).
А основная мысль ведь была такой, что не нужно хвататься за весь арсенал средств сразу, чтобы организм не "подхватил" десенситизацию бета-рецепторов на адипоцитах жировой ткани, да не посадил нервную систему от перегруза.
Вы представьте себе, вы снижаете потребляемые калории, да ещё и "впахиваете" на тренировках.
А если питаться с профицитом калорий, то будете растить вместе с мышцами и жир.
Как поймать ту грань, чтобы питаться в норме и не "словить" перетренированность одновременно?
Задача для обычного человека, не имеющего опыта спортивных тренировок, очень нетривиальная и практически невыполнимая. ☹
Но у меня есть хорошая новость для любителей спорта! 👍
Удержание веса решается за счёт спортивных тренировок
В 2018 году опубликованы результаты исследований, которые очевидно показали, что гликемический ответ на углеводы значительно снижается у тренированных людей.
В частности, исследованием доказано, что регулярные физические упражнения приводят к ослаблению секреторного ответа инсулина на глюкозу, аргинин и жир.
Однако, следует учесть, что под регулярными физическими упражнениями в ходе опытных замеров использовались каждодневные интенсивные тренировки, продолжительностью не менее 60 минут.
То есть, прогулки по парку в высоком темпе для этого не подойдут.
Но и результаты впечатляют. У тренированных мужчин выработка инсулина на глюкозу снизилась на 64% по сравнению с нетренированными. А при бросании тренировок наступал обратный эффект - уже через 6 дней уровень утилизации глюкозы падал на 29%.
Делаем вывод
Сначала худеем, а потом марш на фитнес ❗ Сможете не отказывать себе в любимых продуктах (не переедая, конечно). При этом не будете набирать вес назад.
Собственно, я сейчас так и делаю.
Но всему своё время. Не нужно "бежать впереди паровоза" ❗
Если вам понравилась статья, ставьте лайк.
✅ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ ЗНАТЬ БОЛЬШЕ ❗❗❗
Другие посты моего канала:
#1 Всего три правила для похудения, которые я выполнял
#6 Полная таблица продуктов, которые я ел на похудении
#5 Мои фото ДО и ПОСЛЕ похудения