Из полученного опыта хочется выделить некоторые важные моменты, на которые стоит обращать внимание при желании просушиться:
1) не стоит давать слишком большой дефицит
2) обязательно пить достаточно воды
3) следить за калий\натрий балансом
4) не урезать сильно углеводы (ни в коем случае не опускаться ниже 150 углеводов)
5) нагрузку стоит подбирать по возможностям организма, чтоб не было в середине сушки резких обвалов силовых (т.е. лучше постепенно снижать интенсивность и увеличивать тренировочный объем)
6) кардио... тут по-разному, но в целом кардио должно быть с усилием, а не непонятным кручением педаль во время полу отдыха с чтивом или просмотров смешных роликов. Напоминаю, что пульс должен быть на грани, когда воздуха вот-вот станет не хватать.
Пожалуй пока всё... в остальных статьях буду дополнять данную информацию, а может и выведу в список правил сушки)
