Медитация в переводе с латинского означает «размышление», но мы привыкли ее понимать как внутреннее сосредоточение и контроль над мыслями, отвлечение от всех окружающих факторов.
О том, как медитация влияет на организм человека, рассказывает medicalnewstoday.com.
Медитация отнюдь не новая практика. Она является частью различных культур и первоначально была тесно связана с религией и философией – не только с буддизмом, но и христианской практикой.
Сегодня люди с самыми разными религиозными убеждениями активно обращаются к медитации. Существуют медитация любящей доброты, медитация-осознавание, трансцендентальная медитация и другие ее виды.
Большинство людей уверены: медитация поможет чувствовать себя спокойным, более гармоничным и менее подверженным воздействию стресса человеком. И мало кто задумывается о ее вреде. Разберемся, может ли медитация негативно влиять на организм и психику.
1. Устойчивость к стрессу
Одна из главных причин, по которой люди выбирают данную практику, заключается в возможности избавиться от эмоционального истощения, накопленного на работе или в процессе взаимодействия с членами семьи.
Исследование, проведенное в Калифорнии, подтвердило: практиковавшие медитацию чувствовали себя менее напряженными на работе, чем коллеги, которые этого не делали. Во время медитации человек обычно повторяет мантру – специальное слово, звук или фразу, которые успокаивают разум.
Другое исследование показало: преимущества данной терапии начинаются на молекулярном уровне. Анализ, проведенный в 2017 году, связал медитацию с более низкими уровнями молекулы «ядерного фактора каппа В», который влияет на регуляцию экспрессии генов. По словам ученых, организм обычно вырабатывают эту молекулу в ответ на стресс и она, в свою очередь, активирует серию провоспалительных клеток под названием «цитокины».
2. Самообладание
Медитация и осознанность улучшают не только устойчивость человека к стрессовым факторам, но и его психическое здоровье в целом.
Ученые изучали влияние осознанности на женщин, переживших депрессию, тревогу и перепады настроения после менопаузы. Они пришли к выводу: медитация помогла минимизировать негативные эмоциональные и психологические симптомы.
Кроме того, медитация позволяет справляться с зависимостями. Исследование, проведенное в 2015 году, показало: после прохождения тренировок курящие смогли взять под контроль пагубную привычку. А в 2017 году ученые выяснили, что благодаря медитации любители крепких напитков сократили потребление алкоголя на 9,3 единицы, что эквивалентно 1,7 литра пива в неделю.
Кроме того, медитация помогает сбросить лишние килограммы. Люди, посещавшие три-четыре сеанса медитации в неделю, смогли сбросить в среднем около 3 кг за 6 месяцев. Дело в том, что они ощущали все нюансы вкуса еды и подходили к приему пищи осознанно.
3. Здоровый мозг
Многочисленные исследования показали: медитация помогает сохранить здоровье ума и нейропластичность – способность клеток мозга формировать новые связи. Специалисты также отметили, что медитация наряду с йогой, повышает организованность и активность человека, снижает риск развития деменции.
4. Нежелательные эффекты
Тем не менее, несмотря на многие преимущества медитации, некоторые люди чувствовали себя потрясенными этой практикой и испытывали тревогу, приступы паники, депрессию и головокружение. Однако, по словам специалистов, такие эффекты длились недолго и не требовали медицинского вмешательства.
Кроме того, иногда практикующие медитацию испытывают дискомфорт, так как становятся более чувствительными к звукам и движениям. Они ощущают беспокойство по поводу состояния своего организма. Например, когда пытаются понять, правильно ли дышат, что ощущают в груди – боль, последствия упражнений или вообще сердечный приступ.
В связи с этим специалисты советуют перед выбором инструктора пройти базовое исследование особенностей своих реакций, а также заниматься другими практиками, повышающими уровень осознанности.
Ранее Yellmed рассказывал, что депрессию вызывают нарушения энергетического обмена в мозге.