Беременность – один из самых удивительных периодов в жизни женщины. В это прекрасное время мама и малыш, как никогда, связаны друг с другом. Правильное пищевое поведение будущей мамы является залогом крепкого здоровья малыша и благополучного протекания беременности.
1. Кальций. Основной строительный материал для развивающегося опорно-двигательного аппарата плода. Сохраняет зубы будущей мамы здоровыми и нейтрализует судороги. Много кальция содержится в молоке, кефире, твороге, сыре.
2. Железо. Многие беременные женщины сталкиваются со снижением гемоглобина в крови. А ведь это главный переносчик кислорода, и от его недостатка может развиваться гипоксия плода. Железо содержится во многих продуктах: говядине, печени, кашах, капусте, дынях, шпинате, картофеле в мундире. Добавляем в свой рацион витамин С, он усиливает всасывание железа.
3. Клетчатка. Растительная клетчатка стимулирует работу кишечника и снижает риск запоров.
4. Супы и каши. Включаем в рацион крупы и бобовые.
5. «За двоих»- не нужно! Будущей маме нет необходимости кушать за двоих – кроме лишних набранных килограммов и дополнительных проблем из-за избыточного веса во время родов это не принесет.
6. Сладкому– нет! Лучше исключать из рациона мучные изделия, шоколадки и варенье.
7. Разнообразное меню из свежих и натуральных продуктов. Употребление одних и тех же блюд может привести к недостатку тех или иных полезных и питательных веществ организме;
8. Прислушивайтесь к себе! Организм подскажет, чего ему не хватает. Если не нравятся какие-то продукты, ищем альтернативу.
9. Помним про аллергены. Рекомендуется ограничить цитрусовые, орехи и все, на что у мамы индивидуальная непереносимость.
10. Запрещено: алкоголь и все «недоготовленное», сырые яйца и морепродукты.