Надо понимать,что у каждого своя история и свой лишний вес. С помощью этого курса можно сбросить за неделю от 1 до 5 килограмм, все зависит от того, сколько лишних килограмм есть у вас, и это работает, уж поверьте. Этот курс расчитан на семь дней, на каждый день есть свое определенное задание. так что дерзайте и все у Вас получится!!! Итак,. приступим: день 1. Задание №1. Зафиксируйте Ваши параметры перед прохождением курса. Сперва наперво Вам нужно взвеситься. Взвешиваться желательно утром на голодный желудок. Затем расчитайте индекс массы тела. Для этого свой вес в килограммах разделите на квадрат роста, Не пугайтесь, это все очень просто. Например, Вы весите 70 килограммов при росте 160 см . Для этого 1,6 возводим в квадрат, то есть число умножаем само на себя и делите сои 70 килограмм на свой квадрат роста, по схеме это будет выглядеть именно так: ИМТ= 70/ ( 1,6 умножаем на 1, 6)= 27,3 Теперь посчитайте. Если у вас получилось ИМТ меньше 25, значит у вас все в порядке, Ваш вес в норме, если ИМТ получилось 25- 30 значит у вас есть избыточный вес( предожирение), но еще не ожирение, значит не так уж все плохо. Если ИМТ получилось 30-35 значит у вас ожирение первой степени, если 35- 40 ожирение второй степени, если больше 40 ожирение третьей степени. Потом замерьте окружность груди, талии и бедер. Фиксируйте все результаты на бумаге. Советую Вам завести отдельный блокнот, который станет Вашим дневником похудения.
а потом сфотографируйтесь спереди и сбоку, живот не втягивайте, расслабтесь, чем хуже фотография, тем лучше. Будет потом с чем сравнить и посмеяться, у Вас должны быть фотографии до и после похудения. Ваши фотографии "до" очень важны. Именно они будут двигать Вас вперед в период снижения веса. Подведем итоги, что же Вам нужно сделать, итак : зафиксируйте Ваши параметры перед прохождением курса, а именно взвеситься, определить Ваш ИМТ, замерить окружность груди, талии и бедер, завести дневник похудения( записать все параметры), сфотографироваться " до"спереди и сбоку. Задание №2. сформулируйте Вашу главную мотивацию. Мотивация- это то , для чего Вы худеете. Ведь лишние килограммы вредят вашему здоровью, ухудшают самочувствие, и т.д. Главная причина " бросания" снижения веса- отсутствие по - настоящему сильной правильной мотивации. Две сильнейшие мотивации: быть любимым, быть здоровым. Подумайте для чего именно вы хотите похудеть. запишите свою мотивацию в блокнот, примеры правильной мотивации : " Через 2 месяца, я хочу похудеть на 15 килограмм, чтобы избавиться от одышки и повышенного давления." или через 2 месяца я хочу похудеть на 7 килограмм и убрать выпирающийся живот , чтобы быть красивой и стройной."Чем подробнее Вы опишите свою главную мотивацию, тем лучше. Задание №3. Разучите упражнения для уменьшения живота. Упражнение 1. втягивание живота. Стоя, упритесь руками в стену, сделайте спокойный вдох через нос, после чего выдохните из легких весь воздух, одновременно втянув живот с максимально возможной силой. При этом должна подняться диафрагма, то есть грудная клетка , постарайтесь максимально втянуть живот, чтобы он практически исчез или даже провалился внутрь. У всех это будет выглядеть по - разному, в зависимости от размера живота. Вы можете стоять не вертикально, а наклониться так, как Вам удобно. Найдите свое удобное положение. Выполните 3 втягивания по 10 секунд. Упражнение выполняйте ежедневно утром до завтрака ( на пустой желудок). Упражнение 2. Колебания животом. Упражнение аналогично предыдущему, только после втягивания необходимо выполнить 3 колебания животом. вперед - назад, не вдыхая при этом , то есть выдохнули весь воздух, втянули живот, подняли диафрагму, все как при втягиваниях, но после этого опустите живот, расслабив мышцы , но продолжая сдерживать дыхание, затем втяните живот снова, при этом вы совершаете колебания животом вперед назад, но все еще не дышите, сохраняя внутренний вакуум. Сделайте три таких колебания животом вперед-назад, после этого сделайте глубокий вдох, и продолжительный выдох, отдышитесь как следует,. это был первый подход.Выполните 3 подхода по 3 колебания в каждом. Упражнение выполняйте каждый день по утрам после втягиваний живота. Чем лучше у вас будут получаться эти упражнения, тем меньше у вас будет выпирать живот. Питаться в первый день можно как угодно.Любые продукты, в любое время . Подведем итоги первого дня: зафиксируйте ваши параметры перед прохождение курса, Сформулируйте свою главную мотивацию, разучите упражнения для уменьшения живота. Питаемся как хотим. Продолжение остальных дней следует.....