Хотите иметь плоский вместо округлого? Конечно да!
Распространенный отек брюшной полости связан с газами, вызванными определенными продуктами или проблемами с пищеварением. Но когда это не главная причина, а избыточный вес, чтобы не обременять ваше сердце и печень, вам следует уменьшить вес и окружность талии.
Вот десять продуктов, которые помогут вам сделать это.
Семена укропа
Высушенные семена укропа очень питательны, содержат клетчатку, магний, кальций и железо и долгое время использовались в качестве пищеварительной помощи.
Диетологи рекомендуют людям жевать половину чайной ложки семян после еды или когда их желудок ощущается увеличенным из-за скопления газа.
Вы также можете приготовить чай: добавьте одну чайную ложку семян в чашку с горячей водой, помешивайте в течение пяти минут, процедите семена и наслаждайтесь приятным ароматом аниса.
Лосось
Лосось в два раза полезнее, когда речь идет о борьбе с брюшным жиром, так как он также содержит омега-3 жирные кислоты и витамин D. Это отличный источник витамина D. При потреблении дикого лосося вы увеличиваете количество витамина D примерно в четыре раза в теле.
Недостаточный уровень витамина D в крови связан с ожирением, включая брюшное ожирение.
Жирные кислоты омега-3 в лососе и других жирных рыбах также могут помочь уменьшить живот. Исследователи полагают, что омега-3 жирные кислоты могут изменять экспрессию определенных генов, которые помогают организму сжигать жир, а не накапливать его.
Яйца
Если вы хотите сбросить немного жира вокруг талии, яйца - отличный способ начать свой день. Они полны белков, и если вы съедите их на завтрак, они обеспечат вам выносливость.
Исследование, опубликованное в Nutrition Research, показало, что люди, которые едят яйца на завтрак, с меньшей вероятностью переедают остаток дня.
Яйца также обеспечивают бесчисленное количество других питательных веществ, чтобы сохранить ваш живот плоским. Например, они являются хорошим источником витамина B12, питательного вещества, которое помогает организму разрушать жировые клетки.
Яйца также содержат питательные вещества и витамин D. Поскольку большинство этих питательных веществ содержится в яичных желтках, обязательно съешьте целое яйцо.
Оливковое масло
Здоровые мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, могут потенциально переключаться на гены, связанные с сжиганием и хранением жира.
Мононенасыщенные также помогают контролировать уровень сахара в крови, который играет ключевую роль в поддержании чувства голода и уменьшает накопление жира вокруг середины тела.
Исследование Diabetes Care показывает, что частичная замена сложных перевариваемых углеводов мононенасыщенными жирными кислотами в рационе людей с диабетом 2 типа помогает поддерживать уровень сахара в крови и повышает уровень липидов в крови.
Спаржа
Прежде всего, это источник пребиотиков, которые способствуют росту «хороших» бактерий, чтобы помочь вам поддерживать здоровую пищеварительную систему, предотвращая и / или уменьшая возникновение газообразование.
Они также содержат растворимые и нерастворимые волокна для улучшения общего пищеварения, а также природные противовоспалительные вещества для уменьшения раздражения.
Чтобы уменьшить вздутие живота, ешьте тушеную спаржу несколько раз в неделю.
Цельные зерна
Цельное зерно, включая кукурузу, овес и пшеницу, может помочь уменьшить живот. Американское исследование диеты показывает, что люди, которые едят цельные зерна, теряют больше жира в брюшной полости, чем те, кто этого не делает. Это, вероятно, из-за содержания волокон.
Они помогают поддерживать низкий уровень инсулина, который может помочь сжать жировые клетки. Цельное зерно также обеспечивает витамины, минералы и антиоксиданты для хорошего здоровья.
Бананы
Хотя многие люди думают, что бананы жирные, на самом деле важны для плоского живота. Они богаты калием и выступают в качестве естественного мочегонного средства, что приводит к выделению избытка натрия и воды в организме.
Растворимое банановое волокно также может помочь уменьшить или предотвратить запор, который может быть основной причиной полного желудка.
Йогурт
Йогурт является хорошим источником кальция - минерала, который замедляет выработку гормона кортизола, который способствует образованию жира в брюшной полости. Еще одно большое преимущество йогурта заключается в том, что он обеспечивает вдвое больше белка - наполнителя для контроля веса.
Молочные продукты вызывают у многих желудочно-кишечные проблемы, особенно при вздутии живота. Йогурт, однако, содержит активные культуры - или «хорошие» бактерии - которые помогают пищеварению и предотвращают образование газов и вздутие живота.
Огурцы
Огурцы наполнены водой и естественно низкокалорийны, чтобы помочь с контролем веса. Целый огурец содержит только 45 калорий. Если вы чувствуете вздутие, огурцы могут помочь с этим.
Вода
Многие люди знают, что пища, богатая клетчаткой, полезна для плоского желудка, потому что она помогает пище двигаться и предотвращает запоры и отеки.
Тем не менее, мы часто забываем о водной части уравнения. Вода необходима для удаления волокон и предотвращения запоров.
Потребности в воде у всех разные. Восемь стаканов в день - это общее правило для взрослых, но вам может понадобиться больше или меньше в зависимости от среды, в которой вы живете, и от того, насколько вы активны.
Хороший способ определить, достаточно ли вы пьете питьевой воды, состоит в том, чтобы проверить цвет мочи - чем чище, тем лучше.
Поскольку газированная вода может вызвать вздутие живота, выбирайте натуральные ломтики лимона, лайма, огурца или листьев свежей мяты.
