На моих часах 1:45 и самое время написать статью про бессонницу при ВСД. Мои трудовые будни начались в далеком 2004 году на ТЭЦ, я работал по режиму 2 через 2 (день, ночь, отсыпной, выходной). В те времена я мог спокойно уснуть в любое время суток, удавалось вздремнуть и в рабочее время при всем шуме и высокой температуре. Но с приходом в мою жизнь ВСД все изменилось коренным образом.
Во-первых, под вечер и в ночь всегда обостряются все болячки организма и ты начинаешь чувствовать себя хуже, чем днем. Во-вторых, именно ночью у меня начинают долбить экстрасистолы (перебои в сердце). Обычно, я просыпаюсь от них в области 4 утра. Хотите вы или нет, но при таком самочувствии вырабатывается страх ожидания ночи. Помимо этого, вы не сможете заснуть при тахикардии (частом пульсе) как бы вы не устали за день.
Был отрезок в моей жизни, когда я мог уснуть только к 5 утра. Это сильно выматывало и я отправился к врачу. Подробно описал свои симптомы и мне прописали снотворное. Название таблеток я уже не вспомню, но это был первый мой опыт приема снотворного. Насмотревшись фильмов, я ожидал, что после приема вырублюсь и буду спать как младенец. На практике все вышло совсем иначе. Я выпил таблетку и стал ждать. Прошло 30 минут, 40, час. Сна не было ни в одном глазу. Уснул я также поздно, как и прежде и решил больше не пить снотворного.
Войти в нормальный ритм жизни мне помогло рождение сына. Сами понимаете, что спать мне удавалось мало, а за день я прилично выматывался. У ребенка выработался режим и у меня вместе с ним. Я ровным счетом ничего особенного не делал. Но как только ребенок стал меньше требовать внимания, проблема бессонницы вернулась, пусть и в меньших масштабах.
Что делать при бессоннице
Запомните простую вещь: если вы в данный момент не можете уснуть, то не нужно продолжать пытаться уснуть. От этого вы будете нервничать и думать обо всем на свете. Займитесь чем-нибудь полезным, но не на длительный отрезок времени. Например сейчас, я решил написать статью. За это время мои мозги отвлеклись, я сделал полезное дело и успокоился. Глаза уже не прочь закрыться и уснуть, а именно этого и требовалось добиться.
Если писанина не для вас, то можно включить телевизор или пойти на кухню и выпить некрепкого сладкого чая с лимоном.
Главное не переборщить. Не нужно отвлекаться более 30 минут, так как если пропустить это состояние сонливости, то потом можно и вовсе не уснуть до самого утра.
Пойдите в аптеку и купите таблетки Глицина (самого обычного). Минут за 20-30 до сна, положите одну таблетку под язык и дождитесь ее растворения. Не нужно этого делать регулярно каждый день. Я заметил, что организм быстро привыкает к его действию, поэтому прибегаю к его помощи только при обострении бессонницы.
Обязательно измерьте давление автоматическим прибором, который отображает частоту пульса. Если в состоянии покоя пульс превышает 80 ударов в минуту, то можно принять что-нибудь из легкого успокоительного (например валерьянку).
Особое внимание уделите спальному месту. Не поленитесь сходить в магазин и купить чисто хлопковый постельный комплект и подберите подушку, которая позволяет расслабиться на ней. Обязательно проветривайте комнату перед сном.
Я описал основные способы борьбы с бессонницей, которые применяю я. Не могу сказать, что получилось полностью уйти от данной проблемы, но определенные успехи есть. Обязательно напишите в комментариях как вы боретесь с бессонницей!