Синдром беспокойных ног (СБН) является распространенной жалобой во время беременности. Вот что вы должны знать о том, как остановить неконтролируемое желание двигать ногами.
Это началось в начале ее беременности - когда Эльмира плюхалась на диван, чтобы расслабиться после долгого рабочего дня, ее ноги все еще хотели пошевелиться. Эля так сильно устала, и все, что она хотела сделать, это отдохнуть, но ее ноги не позволяли ей.
«Было похоже, что у них было много энергии, а у остальной части моего тела - нет», - говорит она. «Я протягивала их, терла их, бегал вокруг, чтобы сбросить немного энергии, но ничто не помогало. Иногда было так плохо, что я просто ложилась спать пораньше, потому что чувствовала себя лучше, когда ложилась с подушкой для беременных».
Синдром беспокойных ног (СБН) - это состояние, которое вызывает неконтролируемое желание двигать ногами во время сна или, когда вы находитесь в состоянии покоя, например, когда вы садитесь, чтобы передохнуть. Это может случиться с кем угодно, но это особенно часто случается во время беременности. Это затрагивает до 30 процентов беременных женщин, и никто не знает, почему. Это может быть связано с функцией щитовидной железы или может быть связано с гормонами. Но не волнуйтесь: наличие СБН во время беременности, как правило, не является поводом для беспокойства. СБН также может быть наследственным - Эльмира сразу поняла, что это было, потому что ее мать также страдает от этого заболевания.
Каковы признаки СБН?
СБН обычно начинается во втором триместре, но может начаться в любой другой момент вашей беременности. И это может повлиять на каждую женщину по-разному. Вы можете испытывать судороги, боли, раздражение или просто чувствовать, что вам нужно растянуть или пошевелить ногами. Обычно это происходит, когда вы ложитесь спать.
Эльмира говорит, что синдром включился, как только она захотела расслабиться. «Это довольно легко определить, потому что ваши ноги чувствуют, что они хотят пробежать марафон», - говорит она. «Это было очень разрушительно - иногда это даже начиналось в машине по пути домой с работы».
Как я могу лечить связанные с беременностью СБН?
Если вы подозреваете, что у вас есть СБН, важно сообщить об этом своему врачу. Несмотря на то, что нет никакого точного диагностического теста для самого синдрома, есть другие вещи, которые должны быть исключены, которые могли бы вызвать его. Например, дефицит железа (основное заболевание, которое может вызвать СБН) или аномалия щитовидной железы. Если выясняется, что эти вещи являются проблемой, ваш врач посоветует вам, как лечить эти заболевания.
Обычно это просто легкий дискомфорт. И хотя есть лекарства, ни одно из них не было систематически проверено на связь с беременностью. Тем не менее, состояние может быть разрушительным и мешать качеству сна, а это означает, что будущим мамам нужно найти какое-то облегчение.
- Физические упражнения действительно помогают, будь то простые упражнения, йога, ходьба или плавание.
- Старайтесь принимать магний, чтобы расслабить мышцы. Вы можете принять его в форме дополнения, но сначала поговорите с вашим врачом и получите рекомендации по дозировке.
- Если вы не хотите принимать добавки магния, вы можете найти его в натуральных источниках, таких как зеленые листовые овощи, например, шпинат и капуста, а также бобовые, включая нут и черные бобы.
- Погреться в ванне, посыпанной английской солью перед сном. Соли Эпсома содержат сульфат магния, который расслабит вас, и вы также можете добавить немного успокаивающей лаванды или эвкалипта.
- Применяйте теплые или прохладные компрессы, чтобы облегчить ощущение подергивания в ногах.
- Также рекомендуют массажную терапию.
Эля говорит, что единственное, что помогло ей (к ужасу ее мужа), это массаж ног.
«Он некоторое время массажировал мои ноги после работы, и подергивания исчезали во время массажа», - говорит она. «Полностью, конечно, от этого не избавлялась, но во время массажа мои ноги чувствовали себя великолепно». Если ей становилось действительно неловко, она принимала горячую ванну, а затем оборачивала ноги вокруг своей подушки для беременных. (Рекомендуется вложить в подушку матрац хорошего качества - это улучшит ваши шансы получить лучший ночной сон.)
СБН повлияет на моего ребенка?
К счастью, СБН не представляет никакого риска для ребенка, но, безусловно, может раздражать мать. Это на самом деле просто распространенный, раздражающий симптом беременности, как и многие другие симптомы.
Могу ли я предотвратить СБН?
К сожалению, нет научно доказанного способа предотвращения СБН. Хорошая новость заключается в том, что синдром обычно разрешается, когда вы родите ребенка. Хотя, если вы испытывали СБН во время беременности, есть небольшая вероятность того, что он может всплыть на более позднем этапе жизни.
Единственное, что вы можете сделать, если обнаружите, что у вас есть СБН, - это сделать себе максимально комфортно.
«Побалуйте себя. Купите подушку для беременных, найдите самую удобную в мире пижаму - делайте все возможное, чтобы облегчить СБН», - рекомендует Эльмира. «И знай, что это не навсегда».
Дочке Эльмиры сейчас 17 недель, и, к счастью, именно ребенок, а не ее беспокойные ноги, поддерживает ее ночью. Больше статей на https://parentsandchildren.ru
