Были ли случаи сердечных заболеваний в вашей семье? Вы знаете, как предотвратить сердечный приступ? Принятие мер по предотвращению сердечного приступа очень важно, учитывая, что сердечные заболевания являются одной из основных причин смерти во всем мире.
Сердечный приступ возникает, когда тромбом блокируется одна из артерий, доставляющих кислород к сердцу. К счастью, предотвращение этой проблемы является относительно простым, но требует некоторых изменений в образе жизни, особенно если ваши нынешние привычки не самые здоровые.
Как предотвратить инфаркт миокарда?
Следуйте инструкциям ниже:
1 Соблюдайте правильную диету
Если вы действительно хотите предотвратить сердечный приступ, вам следует придерживаться сбалансированной диеты.
Для этого:
- постарайтесь исключить обработанные продукты из рациона и заменить их свежими;
- снизить потребление сахара и искусственных подсластителей - если хочешь чего-нибудь сладкого, съешь фрукт;
- избегать трансжиров, таких как растительные масла или маргарин - заменить их на полезные жиры, такие как авокадо, кокосовое масло;
- поддерживать увлажнение организма, выпивая достаточное количество воды;
- ешьте продукты, богатые омега-3, такие как жирная рыба, по крайней мере, один раз в неделю;
- ешьте продукты, богатые витаминами С, Е и бета-каротином; Эти питательные вещества помогают защитить стенки артерий, нейтрализовать свободные радикалы, замедлить процесс повреждения сердца и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП).
2 Упражнения ежедневно
Мы знаем, что упражнения важны для вашего здоровья, но помните, что не все из них положительно влияют на ваше сердце. Чтобы предотвратить сердечный приступ, лучше делать несколько упражнений высокой интенсивности не более 30 минут в день.
Чтобы в полной мере использовать физическую активность, постарайтесь дать себе время отдохнуть между упражнениями. Это поможет поддерживать вашу сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии, не перегружая сердце, если у вас были проблемы в прошлом.
3 Уменьшите потребление соли
Люди, которые потребляют много соли, увеличивают вероятность развития сердечных заболеваний или сердечного приступа по сравнению с теми, кто придерживается сбалансированной диеты.
Когда в крови слишком много натрия, артерии сужаются, и объем крови, проходящей через них, превышает их размер. В этой ситуации повышается давление в артериях, что может привести к инфаркту, инсульту или гипертонии.
Это не означает, что нужно полностью отказаться от употребления соли, потому что это нужно организму. Можно добавить щепотку соли в ваши блюда. Много соли также содержат обработанные продукты, поэтому их следует избегать.
4 Позаботьтесь о своем пищеварительном тракте
Возможно, вы думаете, что то, что происходит в вашем желудке, не имеет ничего общего с предотвращением сердечного приступа. Однако это не так. Правда в том, что серьезные проблемы с ЖКТ, такие как синдром раздраженного кишечника, могут настолько сильно повлиять на ваше тело, что они даже приведут к сердечному приступу или инсульту.
Принимая пробиотики и употребляя ферментированные продукты каждый день, можно предотвратить проблемы с сердцем, способствуя здоровой кишечной флоре.
5 Высыпайтесь
Достаточный сон необходим для поддержания надлежащего уровня адреналина и кортизола, которые могут предотвратить сердечные приступы. Вы должны спать не менее семи часов в день и следить за нарушениями сна.
Например апноэ во сне оказывает негативное влияние на организм и может вызвать гипертонию и сердечные заболевания.
6 Медитируйте и занимайтесь йогой
Когда вы медитируете и занимаетесь йогой, вы расслабляете свое тело и разум и меняете свою энергию, улучшая кровообращение и приток крови к сердцу.
Когда ваше тело и разум расслаблены, ваше сердце работает лучше, и это снижает риск сердечного приступа.
Помните, что стресс влияет на вашу нервную систему, поэтому, если вы всегда расстроены или рассержены, ухудшается кровообращение и приток крови к сердцу.
Можно заниматься йогой каждый день около 20 минут. Попробуйте медитировать сразу после пробуждения или перед сном. В самом начале вам может быть трудно поддерживать душевное равновесие и тело. В конце концов, вам будет легче, и вы постепенно к этому привыкнете.
По материалам Pressmed.ru