Привет!
С каждым днём приближение весны чувствуется всё сильнее. Я ощущаю это в воздухе, я чувствую это в земле, я вижу это в тренажёрном зале. По вечерам после работы в нём не протолкнуться. И каждый год это повторяется – за пару месяцев до лета многие пытаются привести себя в форму. И борются с тем, что копили годами. Ты уже видишь здесь диссонанс?
Тема у меня сегодня, казалось бы, многогранная. И исписать можно десятки страниц, так и не дойдя до сути. Тем более про похудение уже можно найти любую информацию – диеты по группе крови, по дате рождения, что из продуктов вам можно и категорически нельзя, жиросжигающие тренировки, как похудеть за неделю. Информация есть на любой запрос. Осталось выяснить, что из этого работает. И как работает. Поэтому я, вместо растекания словом по белому, тезисно напишу основные положения.
Цель
Цель статьи – понимание процесса похудения. Это первая часть. Вторая часть – про настрой. И в самом конце вишенка – источники достоверной информации по теме.
У меня есть что сказать. За моими плечами красный диплом колледжа ББиФ им. Бена Вейдера (СПб) по специальности «Тренер тренажёрного зала», курс диетологии и нутрицевтики. Но даже это не главное. Основной источник информации – мой опыт. Личный опыт набора и похудения, тренировок.
Факты
- Похудение – это только дефицит калорий. Чтобы становиться меньше, надо есть меньше. Вес зависит не того, как человек работает в зале, а от того, как он работает ложкой и вилкой.
- Дефицит калорий = голод. Это неизбежно. С этим можно справляться разными путями. Но чувство голода будет присутствовать.
- Худеть можно и с пирожными, и с тортиками. В первую очередь должно быть здоровое соотношение белков, жиров и углеводов. Во вторую – должен быть дефицит калорий. И в эту схему вполне вписываются вкусняхи.
- Локального жиросжигания нет. Нельзя похудеть в ногах, в руках, убрать только живот и т.д. Процесс похудения затрагивает всё тело.
- Жиросжигатели не работают так, как мы это себе представляем. Выпил и жиры начали расщепляться, кто куда. Без физической нагрузки жиросжигатели вообще бесполезны.
- Подтянутость, упругость, гибкость тела – только физическая активность, спорт. Не обязательно потеть в тренажерном зале, можно найти вид активности, который будет доставлять удовольствие. Главное – регулярность (3-5 раз в неделю) и постоянство (не бросать через неделю).
- Жиросжигающих тренировок нет. Совсем.
- Подсчёт калорий, белков, жиров и углеводов – необходимость на первом этапе. Просто чтобы выяснить свою норму и как её получать из тех продуктов, из которых состоит рацион. Калькуляторы калорий в помощь.
- Рассчитать свою норму по калориям, белкам, жирам и углеводам можно по любой формуле. Данные будут отличаться, но точной формулы пока не существует. Этого расчёта будет достаточно для начала.
- Основной инструмент проверки процесса похудения – зеркало, а не весы. Уходят объемы – хорошо. А вес может колебаться как в минус, так и в плюс. Из-за изменения соотношения мышечной массы, жировой и воды.
Что имеем сейчас
«Мысль рождает действие, действие – привычку, привычка – характер, характер – судьбу».
Наше тело сейчас отражает нашу сложившуюся жизнь (привычки и характер). Почему-то эти простые мысли оказываются очень сложными для понимания. И особенно сложно делается вывод на их основе. А он один – другое тело это другая жизнь. Другие привычки, другие действия, другие мысли.
В непонимании этого вывода и начинается круговая спираль всех худеющих, уводящая их вниз к большему весу. Люди не меняют привычки и себя. Они просто какое-то время мучаются на диетах и сбрасывают что-то. Потом обессилев, останавливаются, и возвращаются к прежним привычкам – в еде, в режиме, в физической активности. И набирают ещё больше. Через некоторое время решаются на следующую диету. Цикл замкнулся. Слёзы, сопли и сухая куриная грудка, вставшая поперёк горла.
Другие действия
Вопрос для размышления: что человек хочет получить в конечном итоге? За фразой «просто похудеть» чаще всего скрывается другая жизнь, которую человек хочет. Яркая, активная, позитивная, лёгкая. Это очень хорошо. Это правильно стремиться к лучшей жизни. Теперь следующий вопрос – а что он для этого делает?
Вот тут больно, да? Получить хочу, делать не хочу. Привычная жизнь – уютная. Это зона комфорта. Тут всё известно и понятно. А другая жизнь – выход из зоны комфорта. Это страшно, неудобно, тяжело. Хочется что-то сделать, но не выходя из своей зоны комфорта.
Хочешь получить другой результат – совершай другие действия!
Мысли
Начало любых действий – в голове. Чтобы привести тело в порядок, в первую очередь порядок должен быть в голове.
Мой опыт и знания сложились из интереса к темам здоровья, питания, тренировок. На протяжении нескольких лет я интересуюсь, читаю, смотрю. Информация укладывалась в голове постепенно. Нельзя прочитать пару статей и всё понять. Это длительный процесс.
Изучение нового – это тоже выход из зоны комфорта. С этого можно начать изменение своей жизни. Владея большей информацией, будет шире простор для действий. Сейчас много хороших источников достоверной информации. Несколько я привёл в конце.
Круто изменить жизнь в один момент – невозможно. Старые привычки будут преобладать и тянуть назад. Поэтому не работают многие начинания – с понедельника, с первого числа. Но внедряя новое постепенно, привычки будут меняться. И если начать просто постоянно интересоваться темой здоровья и похудения, то результат будет в том, что мысли начнут меняться. А за ними последуют и действия.
Хорошие источники информации
Ярослав Брин, Денис Борисов, Лайл Макдональд (книги и статьи), Артём Бразговский, СМТ и Борис Цацулин.
Хорошей тебе недели!