Когда дело доходит до медитации, самое трудное это усидеть на одном месте. К счастью, есть ряд мероприятий, которые оказывают медитативное воздействие, не требуя от вас просто оставаться на месте.
Если вы думаете, что могли бы извлечь выгоду из медитации в своей жизни, подумайте над тем, чтобы заняться одним из этих 11 видов деятельности, которые могут быть очень медитативными.
1. Ходьба
Медитацию при ходьбе можно проводить практически в любом месте, в любое время, даже на пару минут. Обращайте все свое внимание на подошвы ваших ног, когда они касаются земли. Всемирно известный учитель медитации Тхит Нхат Хань говорит:« Ходите так, как будто ступни ваших ног целуют Землю ».
2. Еда
По мнению Harvard Health, быть внимательным во время еды может не только сделать процесс более приятным, но и помочь предотвратить переедание и другие расстройства пищевого поведения. Когда вы едите, привнесите всю свою осведомленность в процесс еды: скорость еды, вкус и запах еды, цвет еды.
3. Уборка
Если вы моете посуду, пылесосите или моете пол, используйте повторяющиеся движения уборки, которые погрузят вас в медитативное состояние. Обратите внимание на движение рук во время подметания, звуки метлы, плывущей по поверхности пола, или то, как щетинки на метле встречаются с землей. Обратите внимание на мыльную воду и ее запах, обратите внимание на температуру воды.
4. Раскраски для взрослых
Отличное разовое занятие, которая вам даст ощущение завершенности.
5. Вязание
Это, безусловно, творчество, но поскольку оно содержит много повторений, очень эффективными, чтобы помочь вам войти в медитативное состояние.
6. Танцы
Переход к ритму вашего любимого альбома или песни может помочь вам достичь медитативного состояния. Найдите любимый плейлист с постоянным ритмом, к которому вы можете возвращаться снова и снова. По данным Университета штата Невада, Рено, музыка со скоростью около 60 ударов в минуту может заставить мозг синхронизироваться с ритмом, вызывая альфа-мозговые волны, которые заставляют вас чувствовать себя расслабленными и сознательными.
7. Сосредоточение внимания на одном объекте
Смотрите за деревом или за летающими птицами. Или просто смотрите как играет ваш ребенок. Это все введет вас в медитативное состояние.
8. Садоводство
Посадка семян и вырывание сорняков могут быть расслабляющими и медитативными, если вы потратите время, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете, и начнете ценить красоту природы на свежем воздухе. Исследование из журнала «Психология здоровья» показало, что садоводство ведет к снижению уровня кортизола и улучшению настроения.
9. Чтение
Попадание в хорошую вымышленную книгу может помочь отвлечься от любых жизненных проблем. Это может помочь вам замедлить время вокруг и расслабиться, не беспокоясь о том, что происходит во внешнем мире.
10. Чистить зубы
Чистка зубов не требует от вас сосредоточения на деталях того, что вы делаете, поэтому потратьте это короткое время, чтобы осознать свои действия и то, что вы чувствуете. Это обеспечит вам внимательность как минимум два раза в день!
11. Покупки
Покупки - отличный способ обратить внимание на достопримечательности и звуки вокруг вас. Обратите внимание на то, что вы слышите в магазине, включая звуки покупателей, продавцов, музыку и разговоры. Обратите внимание на запахи. Обратите внимание на цвета и формы продаваемых товаров.
В следующий раз, когда вам нужно немного расслабиться, не думайте, что вам нужно сесть в угол и закрыть глаза - вместо этого попробуйте одно из этих занятий.