Все парни мечтают о большом бицепсе и это факт как есть так и есть!
Но не все знают как правильно тренировать эту мышцу и сколько раз нужно тренировать , какие упражнения задействовать для большей эффективности? Рассказываем вам, читайте внимательно!
Первый способ это конечно же базовое упражнение со штангой!
Сгибание штанги стоя это мощное упражнение которое даёт отличную массу вашей двухглавой мышце и это факт и всем известно по сути...
Давайте оставим первый способ на долгое время и возьмем в арсенал упражнения с гирей для начала заброс на грудь, и кстати оно отлично укрепляет предплечья тоже (возьмите на заметку) Упражнения такого рода с гирей дадут вам рывок в развитии вашего бицепса и пробивания плато.Это факт и скажу вам работает на ура! Пробуйте! После ваши веса на штанге увеличатся вдвое а то и втрое!
Все твердят что изоляция ничего не даёт в плане роста и так далее?!
Это не так, вы должны делать изоляцию как можно чаще применять её в ваших тренировках(изоляцию не на тренажерах а гантели-гири(железо)
Забудьте навсегда про тренажёры.Они не работают, только свободные веса и только они!
Второй способ это изоляция на бицепс с гантелей или с гирей!
Вы знаете упражнение "МОЛОТ" вот с него и начинаем подьём на бицепс(как это называется-подьём с супинацией на бицепс)
Отличное упражнение которое прокачает весь ваш бицепс и он приобретёт и красивую форму и так же силу и мощь! Главное делать его без рывков(чистый подьём)тогда будет Эффект! Пробуйте и возьмите веса для начала малые с которыми вы сможете сделать 10-12 раз,ну можно даже уменьшить и сделать 8-10 раз.
Эти всего два упражнения помогут вам нарастить силу и мощь вашей двухглавой мышцы и сделает её красивой и сильной.
Но не забывайте тренировать и другие мышцы вашего тела)
А вашему бицепсу уделите 2 раза в неделю,ни в коем случае не один, 2 раза и будет тогда вам счастье и большая бицуня на ваших руках!)))
А сколько раз вы тренируете бицепс? пишите в комментариях...
Если вам понравилась статья-поставьте лайк
