Сколько нужно есть, для того чтобы похудеть? Часть 2

В прошлой статье "Сколько нужно есть, для того, чтобы похудеть?", мы подробно разобрали и рассчитали Базовый Обмен Веществ.

Дочитай статью до конца и обязательно напиши свое мнение о ней!

Продолжим рассматривать пример из прошлой статьи "Сколько нужно есть, для того, чтобы похудеть? ".

Как мы уже выяснили, Суточное Потребление Калорий (СПК) у нашего "героя" = 3 819 ккал. Для того чтоб худеть без вреда для здоровья, нам необходимо уменьшить СПК на 300 - 500 ккал в день, что приведет нас к результату:

СПК MIN=3 319 ккал в сутки;

СПК MAX=3 519 ккал в сутки.

Согласно данным диетологов:

- норма Белков при похудении, составляет 15-20% от суточного рациона;

- норма Углеводов при похудении, составляет 50-55% от суточного рациона;

- норма Жиров при похудении, составляет 30% от суточного рациона;

Теперь высчитаем норму БЖУ в граммах, при похудении:

Белки =3 319 (СПК с учетом похудения) * 0,15 (процент от суточного рациона, белки) = 497, 85 : 4 (1 гр белка = 4 ккал) = 124, 5 грамм белка;

Жиры =3 319 (СПК с учетом похудения ) * 0,3 = 995, 7 : (процент от суточного рациона, жиры) = 995, 7 : 9 (1 гр жиров = 9 ккал)= 110, 6 грамм белка;

Углеводы =3 319 (СПК с учетом похудения ) * 0,55 (процент от суточного рациона, углеводы) = 1 825, 45 : 4 (1 гр углев= 4 ккал) = 456,3 грамма.

Если, мы хотим высчитать, норму БЖУ в граммах, при поддержании, то СПК оставляем неизменным.

Спасибо, что дочитали статью до конца!

Так же, Вам может быть интересно:

- Скакалка, как инструмент похудения ;

- Идеал. А есть ли он? ;

- Как работает метаболизм в 20,30,40,50 лет.

Понравилась статья? Подписывайся на канал, чтобы не пропускать новые статьи. Так же, ставь лайк, для того, чтобы поддержать автора! Вам ничего не стоит, а ему приятно и мотивирует его на создание лучшего контента для Вас!