«Я сползаю с кровати. В голове тяжесть, мысли путаются, глаза, будто песком засыпаны. За окном солнце, а мне даже кофе не помогает проснуться. Наверное, это авитаминоз» – пожаловалась недавно моя подруга.
Я и сама заметила, что весной все время хочется спать, возрастает уровень раздражительности, кожа шелушится, хуже заживают раны, даже маникюр делаю реже – ногти растут медленнее. Поэтому решила разобраться с темой авитаминоза: что это такое и как его лечить.
А у вас точно авитаминоз?
Несмотря на сезонные колебания, современный человек потребляет достаточное количество витаминов, минералов и нутриентов с пищей, чтобы не заработать серьезные проблемы. Авитаминоз – это критический недостаток витаминов, который вызывает болезнь или патологические изменения в организме. Самые известные примеры:
- цинга (нехватка витамина C);
- рахит (нехватка витамина D);
- куриная слепота (недостаток витамина D).
Такие состояния нужно лечить под наблюдением врача, в том числе медикаментозно.
А недостаток витаминов, который переживают жители наших широт в конце зимы/начале весны, называется гиповитаминоз. Давайте обсудим самые распространённые сезонные симптомы и определим, как помочь себе без лишних таблеточек.
ТОП-3 весенних гиповитаминозов
Недостаток витамина А
Симптомы. Шелушение кожи, трещинки, сухость волос, перхоть, колебания зрения особенно в темное время суток, медленный рост ногтей. Особенно витамин А нужен нам в период болезней.
Что съесть:
- морковь;
- рыбий жир;
- печень птицы и животных;
- сыры и сливочное масло;
- яйца, особенно желток;
- зеленые листовые овощи (шпинат, петрушка, кинза).
Поскольку витамин жирорастворимый, то лучше употреблять эти продукты с небольшим количеством масла. Например, сделать салат.
Недостаток витамина D
Симптомы. Выпадение волос, мышечные боли, переломы, сколы зубов, длительное заживление ран, сонливость, плохое настроение, подверженность простудам.
Что съесть:
- рыбий жир;
- рыба и морепродукты (особенно скумбрия, тунец);
- печень говяжья;
- молоко.
Организм умеет вырабатывать витамин D самостоятельно. Поэтому не забывайте подставляться весеннему солнышку.
Недостаток витамина B1
Симптомы. Сонливость, усталость, раздражительность, ухудшение памяти, потеря аппетита, тахикардия.
Что съесть:
- орехи (особенно кедровые);
- свинина;
- каши (овсяная, ячневая, гречневая).
Уменьшите углеводы в рационе, уберите алкоголь, сбалансируйте режим сна и отдыха.
Преодолеть любой гиповитаминоз поможет приложение ЧекСкан. С ним вы будете контролировать свои расходы и первыми узнавать о сезонном снижении цен на фрукты и овощи.