Это позволяет вам сталкиваться с проблемами, но также помогает сдавать экзамены, делать карьеру и спать. Как сделать дух стойкости? Исследования показывают, что психологический иммунитет и его недостаток могут быть «заразными».
Полковнику Советской армии Станиславу Петрову было 44 года, когда он спас мир. 25 сентября 1983 года в бункере «Серпухово-5» под Москвой он слушал вопли сирен, стоящих перед большим экраном с надписью «от курения». Согласно процедурам, Петров должен нажать на кнопку. ЭТА кнопка. Через мгновение на территории СССР он ударит по первой из пяти ядерных ракет, выпущенных из Монтаны в США.
Что делает Петров? Анализирует данные: хотя система оповещает базу Sierpuchów о запуске ракет, специалисты по радарам ничего не обнаружили. Мысли: если нынешние приказы основаны на доктрине MAD, или Взаимное гарантированное уничтожение (доктрина предполагает уничтожение обеих стран), почему американцы выпустили только пять ракет? Их должно быть достаточно, чтобы уничтожить всю страну! У Петрова есть два варианта: доверить систему и нажать кнопку или послушать интуицию.
Он выбирает последнее. Он квалифицирует сигнал тревоги как ложный, и через 20 минут выясняется, что он был прав. То, что спутники «распознавали» как ракеты, было просто вспышками света в облаках. После инцидента в бункере Петров пережил нервный срыв. Он был допрошен, уволен со службы и наказан (официально за неправильное заполнение документации). Мир, однако, признал его героем. Правильно - нам всем повезло, что он дежурил той ночью. Трудно представить давление, которому он подвергался. Как ему удалось сохранить хладнокровие?
ИЗМЕНЕНИЕ КОНТРОЛЯ
- Психическая устойчивость - это набор черт и навыков, которые позволяют нам справляться с трудными жизненными ситуациями, - говорит доктор Томаш Витковски, психолог, писатель, автор книги «Запрещенная психология». - Средний человек не хочет ненужных страданий, а умственное сопротивление позволяет ему избежать или хотя бы уменьшить. В поисках ответа на вопрос, что заставляет некоторых выходить из усиленных кризисов, а другие ломают одни и те же события, проф. Американский социолог Аарон Антоновский осматривает бывших узников концлагерей. Некоторые из них боролись с травмой, другие функционировали блестяще.
Они отличались своей связностью, что является одной из составляющих психической стойкости. Он состоит из: способности понимать события, с которыми мы сталкиваемся, находчивости или чувства контроля над жизнью, а также приверженности и усилий по выполнению требований, - говорит доктор Витковски. «Человек в лагере мог либо преодолеть трудности, превратив ежедневный опыт в духовные триумфы, либо - не принимая вызов, - прозябать, как и подавляющее большинство заключенных», - писал австрийский психиатр Виктор Э. Франкл, бывший заключенный в книге «Человек в поисках чувств». концлагерь.
Американский психолог Сюзанна Кобас в 1980-х годах определила, что люди, которые хорошо справляются со стрессом, могут быть описаны с тремя характеристиками: они вовлечены, у них есть чувство контроля (убеждение, что вы можете повлиять на качество вашей жизни) и рассматривать стрессовые ситуации как возможность для развития. Эти три компонента умственной жесткости позволяют им сосредоточиться на решении проблемы, а не убегать от нее или погружаться в негативные эмоции. профессор Мартин Селигман, создатель позитивной психологии, утверждает, что психически неуравновешенные люди объясняют неудачи в свою пользу. Они не говорят: «Я сосу», просто: «Я не совсем применил себя здесь». В свою очередь, Кэл Кроу, американский ученый, директор Центра изучения связей, говорит об умственно устойчивых людях, что они положительно относятся к реальности,
Все эти особенности способствуют созданию карьеры. Исследование, проведенное в Американском колледже Уильяма и Мэри, в котором приняли участие 800 предпринимателей, показало, что наибольшие профессиональные успехи были достигнуты теми, кто не заботился о мнении окружающих о себе и не мог представить своих собственных неудач. В результате они не тратили энергию на стресс, вызванный возможностью отказа, и не боялись его возможности.
Другое исследование, опубликованное в 2007 году в Harvard Business Review, показало, что существует связь между уровнем психического сопротивления и иерархией: наиболее психически неуравновешенные люди выполняли самые важные функции. Отсюда вывод, что стойкость является ключевым фактором профессионального успеха.
ЧТО ТАКОЕ Твердость?
- Наш иммунитет состоит из физиологических свойств нервной системы, вероятно, в значительной степени зависящих от генов, но также и от индивидуального опыта, - объясняет доктор Витковски. - Это сочетается с изученными способами реагирования в трудных ситуациях, силой мотивации, умением лучше справляться с определенным типом ситуации, степенью зависимости от социальной поддержки и т. Д. Дуг Стричарчик является директором AQR International, организации, разрабатывающей инновационные инструменты исследования и психометрические тесты. В 90-х годах ХХ века со спортивным психологом проф. Питер Клоугхем из Манчестерского столичного университета представил концепцию психологического иммунитета и разработал инструменты для ее диагностики.
Их сотрудничество началось с создания анкеты, которая была запрошена 700 менеджерами из таможни и акцизного управления Ее Величества. Исследователи просили уверенности в себе, подхода к вызовам, контроля над эмоциями и приверженности. Анализ показал, что в исследовательской группе были очень талантливые и квалифицированные люди, но не достигали таких успехов, как их коллеги.
У других, в свою очередь, были более низкие компетенции, но они работали на удивление хорошо. Некоторые были рады, что приняли участие в программе, проявили энтузиазм, а другие были лишены энтузиазма, действовали так, как будто они чего-то боялись. - Оказалось, что некоторые наблюдения за поведением менеджеров схожи с тем, что Петр наблюдал ранее, рассматривая спортсменов. Более того: эффекты тоже казались похожими, - говорит Стричарчик. - Если вы спросите беременную женщину, что бы она хотела родить: психически больной или чувствительный? - Сознательная мама отвечала: «Без комментариев», - объясняет ученый. - Эгоистичная мысль: «Этот мир так жесток, пусть будет тяжело». Мать, которая заботится о всестороннем социальном развитии ребенка, скажет: «Пусть это будет чутко». Только первый ответ правильный. Потому что, хотя есть доказательства того, что психологическое сопротивление передается генетически, нет никаких гарантий, что у сильных родителей будут сильные дети. И наоборот. Хорошей новостью для этого является то, что вы можете тренировать свою умственную устойчивость, - объясняет Стричарчик, которому повезло унаследовать умственную отсталость его родителей (его мать пережила концентрационный лагерь, а отец - ГУЛАГ).
ПОБЕДИТЬ С СТРЕССОМ
Двадцать лет исследований Стричарчиком и Клафом привели к созданию документа под названием MTQ48, который сегодня считается наиболее авторитетным способом оценки психического сопротивления. Анкета MTQ48 содержит 48 утверждений, например: я обычно нахожу что-то, что побуждает меня действовать. Когда у меня много дел одновременно, у меня возникает тревожная мысль «с чего начать». Я обычно контролирую ситуацию, когда чувствую, что это целесообразно. Во время обсуждения у меня есть склонность уходить, даже если я знаю, что я прав. Их анализ позволяет найти ответы на ключевые вопросы: почему некоторые люди справляются со стрессом, давлением и проблемами лучше, чем другие? Можете ли вы измерить сильные и слабые стороны отдельных людей с точки зрения этих навыков? Можно ли улучшить умственное сопротивление людей,
После того, как футбольный клуб Legia Warsaw не смог выиграть чемпионат Польши в течение нескольких сезонов, власти решили ввести новый элемент в программу тренировок: программу Mental Win для анализа умственной устойчивости, основанную на тестах MTQ48. Эффект: с сезона 2012/2013 до сегодняшнего дня команда Легии только один раз отдала приоритет другим клубам. Что же изменилось в футбольной рутине? «Анкета, заполненная игроками, позволила определить их отношение, чувство влияния, приверженность и уверенность в себе. Эти данные и информация из сеанса обратной связи позволили выявить конкретные ситуации, в которых игроки могут испытывать дискомфорт, влияя на их осанку на поле, во время тренировок, а также в неспортивной жизни. На этой основе была составлена индивидуальная программа работы с конкурентами. Сеансы обычно проходили примерно раз в неделю. Программа, в сочетании с напряженной работой на тренировках, конечно, помогла команде после 18 лет, чтобы получить двойную победу в лиге и кубок соревнованиях «- говорится в книге Strycharczyk Даг и Питер Кло» Развитие психологической стойкости. Стратегии коучинга для улучшения достижений,
иммунитет и благополучие », который только выходит в Польше.
Через восемь лет после введения вопросника выяснилось, что он полезен не только в спорте и бизнесе, но также способствует повышению эффективности работы, особенно в условиях, в которых возникают серьезные проблемы (например, службы экстренной помощи) и в ситуациях, когда накапливается бедствие (например, во время экономического кризиса в 2008 году).
УРОК ОПРЕДЕЛЕННОСТИ
Исследования, проведенные среди бизнесменов, учителей и спортсменов, подтверждают, что психическое сопротивление просто окупается. Чем чаще кто-то говорит «я могу это сделать», тем охотнее он занимается различными видами деятельности. У него больше шансов на продвижение по службе, он более конкурентоспособен на рынке труда, легче воспринимает изменения, более ответственен, лучше справляется с трудностями. И прежде всего: он лучше спит и отдыхает. С другой стороны, стресс - например, во время экзамена - может снизить нашу эффективность на 20%.
В британском реалити-шоу Би-би-си «Спецназ: предельная неделя ада» группа британцев выше среднего уровня передается солдатам спецназа. Они превращают свою жизнь в ад, используют квази-пытки и организуют изнурительные тренировки. В первом сезоне три человека достигли конца борьбы, в том числе ultramaratończyk и писатель, который пришел в лагерь в красочной рубашке и цветочных туфлях.
«Я стал настоящей машиной от счастливого хиппи», - сказал он на камеру. - Оказалось, что я могу справиться со всем. Не только в физическом плане, но и в психологической силе. Я подумал про себя, что, поскольку я уже прошел через это, я справлюсь. В конце я почувствовал, что пробиваю стену. Однако победителем стала Клэр Миллер: маленькая, неприметная двадцатилетняя девочка. Никто не верил, что он может нести рюкзак весом столько, сколько она сможет. Оказалось, что для нее это не проблема. - Когда речь идет о психическом сопротивлении, между мужчинами и женщинами нет различий, - говорит Стричарчик. - Единственное, что ты видишь - это меньше доверия к женщинам и больше к мужчинам.
Исследования также показывают, что психологический иммунитет и его недостаток могут быть «заразными». Если родители не защитят своего ребенка от жизненных невзгод, у них разовьется твердость. Ба, существует тесная связь между уровнем умственного сопротивления людей, работающих с молодежью, и силой этих молодых людей. Поэтому давайте выберем учителей и инструкторов из уверенных в себе людей - это гарантия того, что наши дети будут такими, - добавляет эксперт.
Кроме того, спортивные психологи советуют родителям не чрезмерно защищать детей и устранять все препятствия с их пути. В своем анализе выступления спортсменов «Оценка программы тренировки умственной выносливости для австралийского футболиста юношеского возраста» Даниэль Гуччиарди из Университета Кертин в Бентли и Джеймс Диммок из Университета Западной Австралии в Перте заявили, что развитию умственной устойчивости может способствовать критическая ситуация в нашем жизнь. Куба Блащиковски является примером человека, чья жизненная драма не помешала успеху.
ГЕНЫ ИЛИ СЕМЬЯ?
Ванесса Хорсбург, Джулия Шермер, Ливия Веселка и Филип Вернон, поведенческие психологи из Университета Западного Онтарио в Канаде, несколько лет назад исследовали психическое сопротивление близнецов. Исследования показали, что эта особенность сильно зависит от генетических факторов. Питер Клаф и его коллеги, которые проводили аналогичные исследования в Манчестерском столичном университете, обнаружили связь между уровнем умственного сопротивления и объемом серого вещества в правой лобной доле мозга. Однако ни одно из этих исследований не устранило влияние окружающей среды на наше психическое состояние.
Что так важно в окружающей среде? Голландский психолог проф. Нико ван Иперен из Университета Гронингена несколько лет работал с футболистами, чтобы ответить на вопрос, у какого игрока есть шанс стать профессиональным футболистом. Оказалось, что у конкурентов, которые преуспели, было больше братьев и сестер (читай: они имели больше социальной поддержки или должны были бороться за свое положение в семье). Вывод: братья и сестры создают группу людей, которые глубоко доверяют, поддерживают друг друга и укрепляют социальные навыки личности, и это помогает преуспеть, особенно в командных видах спорта. Среди тех, кто добился успеха, было больше представителей этнических меньшинств и детей разведенных родителей.
Доктор Ли Краст, психолог из Университета Линкольна (Великобритания), в статье, озаглавленной В «Психической стойкости и использовании психологическими стратегиями спортсменов», опубликованной несколько лет назад в Европейском журнале спортивной науки, перечислены три фактора, которые могут помочь в создании психического иммунитета. Это: окружающая среда - создает проблемы, но в то же время поддерживает; эффективные механизмы социальной поддержки; рефлексия - обучение через опыт. Британские ученые Адам Николс, психолог из Университета Халла, Ремко Полман из Университета Центрального Ланкашира, Эндрю Леви из Университета Лидса и Сьюзен Бэкхаус из Университета Лидса в Метрополитен пришли к аналогичным выводам. По их мнению, умственное сопротивление усиливается умственной подготовкой и разработкой активных стратегий преодоления, таких как умственные образы, контроль над разумом, логический анализ. С другой стороны, на стойкость отрицательно влияет избегание проблем, заключающихся в удалении или отказе от боя. На практике это означает, что умственно отсталые спортсмены предпочитают атаковать проблему и искать решения.
КАК ПОМОЧЬ ДАТЧИКУ
- Для начала нужно понять, почему мы хотим быть более умственно устойчивыми. Потому что некоторые не должны. Мы можем просто научиться определенному поведению, которое сделает жизнь проще. Например, в лингвистической сфере давайте изучать позитивный язык: не говорите «если я», но «я могу», - говорит Дуг Стричарчик. Чем более чувствителен человек, тем больше времени ему нужно для укрепления своего иммунитета. Оказывается, однако, что такой чувствительный человек может быть поддержан - показывая ему, что человек с более сильной психикой сделал бы на его месте. Такая простая процедура может принести пользу. Также эффективно представить стратегии преодоления, которые используются людьми, которые являются умственно устойчивыми, когда имеешь дело со стрессом, давлением или проблемами. Когда слабые люди начинают использовать их последовательно, есть шанс, что они приобретут привычку.
В исследовании, проведенном в 2006–2010 годах, ученые Дэниел Гуччиарди из Университета Бентли, Джеймс Диммок из Университета Западной Австралии в Перте, Краст Ли из Университета Линкольна и Кайвон Азади из Йорк-стрит. Университет Джона доказал, что три стратегии наиболее положительно влияют на нашу умственную устойчивость: расслабление, разговор с самим собой и управление эмоциями. Медитация и дыхательные упражнения также приносят хорошие результаты. Какова техника разговора с собой? Основным правилом является устранение негативных слов или выражений. Чаще всего это предполагает прекращение использования слов «если» и «но». Разговор с самим собой - также хороший способ справиться с беспокойством.
БЛОК ОТРИЦАТЕЛЬНАЯ МЫСЛЬ
Спортсмены, для которых проблема сильной психики является ключевой, советуют прежде всего дистанцироваться от вашего неблагоприятного самочувствия. Стоит повторить: «Эти чувства пройдут - они не будут длиться вечно». «Я знаю, как справиться с ними. Я должен сосредоточиться на расслаблении ". «Скоро мне станет лучше». "Никто не смотрит на меня. Я не сделаю себя дураком ". «Это настолько естественно и нормально, насколько это возможно. Я знаю, что со мной происходит ". Блокирование негативных мыслей также полезно. Как только они появятся на горизонте, вы должны дать себе команду «Стоп!». Работа этой техники основана на быстром и решительном перенаправлении мыслей с того, что негативно, к чему-то, в чем мы лучше. Без такого вмешательства плохие мысли могут «накапливаться» и превращаться в длительную реакцию
Дуг Стричарчик подчеркивает, что многие методы, которые улучшают умственное сопротивление, также практикуются в некоторых религиях, особенно в индуизме и буддизме. На вопрос, думает ли он, что в современном мире есть место для чувствительных людей, он отвечает: «Если бы мы были обществом, состоящим только из умственно сильных людей, жизнь была бы невыносимой. Чувствительные люди показывают нам другую точку зрения. Они создают искусство, делают фильмы, рисуют картины, пишут стихи. Нам нужно это разнообразие. "
Чем сильнее психика, тем менее она чувствительна
Тот, кто чувствует то, что отсутствует у других, с большей вероятностью будет ранен. Тому, у которого высокое сопротивление, может потребоваться много, но от него многого не хватает, - говорит психотерапевт Павел Дроздяк.
Фокус: психическое сопротивление - это способность действовать под давлением?
Павел Дроздяк: Да, можно предположить, что люди, обладающие психическим иммунитетом, несмотря на давление, действуют адекватно, зрелые. Но что еще является социальным давлением: ситуация социального смущения или отказа. Что еще - давление физической опасности - боль, чувство быстрого движения без контроля, падения, подверженность нападению. Люди, стойкие к давлению одного вида, не обязательно должны быть стойкими к другому.
Фокус: Значит, некоторые люди хорошо справляются в социальных ситуациях, а не, например, в спорте?
П.Д .: И наоборот, многие спортсмены в социальных ситуациях не справляются, потому что они не выдерживают давления стыда или отвержения. Вы можете отлично выступать на публичных выступлениях и заниматься рискованными видами спорта, но в ситуации даже мнимого отказа от партнера полностью теряете смысл.
Фокус: есть ли что-то универсальное, что помогает при всех видах давления?
П.Д .: Предложения разделены. Я предполагаю, что, как и в случае с интеллектом, существует так называемая фактор G. Вероятно, он имеет чисто биологическую основу. Это своего рода иммунитет нервной системы, на который мы не можем повлиять. Наш уровень выносливости для стимуляции является чем-то постоянным. Мы можем узнать как можно больше об этом, настроить наши способы действия, методы обучения, стиль работы, отдых, в соответствии с уровнем чувствительности, данной нам. Если мы будем стимулированы (или не стимулированы), мы будем бороться с проблемами. И мы не можем изменить это просто так, мы должны адаптироваться.
Фокус: с чего начать?
П.Д: от самых простых вещей. Стоит спросить себя: какая музыка меня расслабляет? Какие занятия мне лучше всего отдыхать, а какие утомляют или мучают? В каком темпе я иду? Каков порог моей устойчивости к боли? Как быстро я чувствую изменение температуры? Это сигналы для определения физического уровня иммунитета.
Интересно, что высокий порог стимуляции, то есть высокий иммунитет, вовсе не должен быть полезным. Что-то для чего-то. Чем выше сопротивление, тем ниже чувствительность. Кто-то, кто чувствует вещи, которые избегают других, более уязвим. Тот, у кого высокое сопротивление, может занять много, но от него многое избежать. Таким образом, нет лучшего или худшего уровня биологического иммунитета. Вам просто нужно выбирать жизненные задачи с точки зрения их природных свойств.
Фокус: А каков второй уровень иммунитета?
П.Д .: Личность. В зависимости от нашего раннего опыта отношений, вы можете быть более или менее невосприимчивы к потере (реальной или нет). Наш ранний социальный опыт, который у нас был опыт работы с телом, в свою очередь, влияет на то, как мы подходим к физическому и социальному давлению. Существует третий уровень - навыки, которые мы можем приобрести в процессе обучения.