Здравствуйте уважаемые читатели моего блога. Если вы имеете дело с бессонницей, то дочитайте этот пост до конца и вы узнаете 13 способов борьбы с этим недугом.
Итак, начнем
1. Избегайте дневного сна, так как сон может помешать вам хорошо и крепко уснуть ночью. Если вы будете бороться с дневной дремой и желанием прикорнуть на минутку, тем больше вы устанете и почувствуете сонливость вечером. Таким образом, вы, в конце концов, сможете хорошо выспаться ночью.
2. Если ночью не получается заснуть, то и не старайтесь во что бы то ни стало. Если даже после 15-20 минут попыток вы не можете уснуть, то лучше встать и заняться чем-нибудь другим и спать, когда вы действительно захотите.
3. Старайтесь тренироваться так часто, как можете, так как тренировка отнимает силы и вызывает сонливость. Лучшими упражнениями будут аэробика, прыжки, езда на велосипеде и плавание, длительная ходьба.
4. Постарайтесь, чтобы во время сна были удобные условия. Ваша кровать и подушки должны быть удобными, а в комнате должно быть тихо, если вам трудно спать со звуками вокруг.
5. Избегайте чрезмерного употребление алкоголя. Хотя после употребления алкоголя вы можете чувствовать сонливость, но алкоголь может разбудить вас ночью с головной болью или болью в животе.
6. Постарайтесь ограничить количество кофеина, которое вы потребляете в своей повседневной жизни, так как это стимулирует ваш мозг и не дает вам спать,
7. Горячая баня может быть очень полезной для стимулирования сна. Вы можете использовать некоторые эфирные масла, такие как лавандовое масло или соли Эпсона, чтобы вызвать сон.
8. Старайтесь придерживаться графика. Не пытайтесь компенсировать ваш предыдущий пропуск дневного сна дополнительными часами сна на следующий день. Это нарушит ваш график и приведет к бессоннице.
9. Прекратите есть непосредственно перед сном. Вы должны закончить с едой по крайней мере за 2-3 часа до сна.
10. Попробуйте найти занятие, которое поможет вам заснуть. Это может быть чтение книги, прослушивание музыки или что-то еще, что помогает именно вам. Вы должны попытаться найти лучший метод для себя.
11. Добавляйте больше приятных вещей в свой режим, особенно в то время, когда вы пытаетесь уснуть. Сладкое является своего рода успокаивающим средством, которое помогает вам лучше спать.
12. Согласно рецепта наших бабушек теплое молоко и мед также могут помочь вам лучше спать. Люди, страдающие от проблем, связанных со сном, должны ежедневно принимать ложку меда и выпить стакан теплого молока перед сном.
13. Помимо указанных выше методов, вы также можете использовать следующие травы, которые помогут вам лучше спать:
- семя укропа
- валериана
- хмель
- калифорнийский мак
- Кава Кава
- липовый цвет и ромашковый чай
Если статья была Вам полезна поделитесь с друзьями, ставьте палец вверх и оставляйте свои рецепты в комментариях!
До скорой встречи . . .
Подписывайтесь на канал (жмите тут) и читайте новые статьи каждый день в 10:00 мск
Читайте также:
Эффективные домашние средства против запора
Уникальные свойства чеснока, о которых вы не знали
Лечебные свойства меда
Как поднять иммунитет без вреда здоровью