Самый важный этап в подготовке - это настрой и понимание зачем, для чего и как.
Я набрала лишний вес из-за гормонального сбоя, зажора стресса и просто пофигизма на себя и свое здоровье. Осознание пришло не сразу, но главное оно пришло. Скидываю вес я исключительно для своего здоровья, чего и Вам желаю. Строгая диета в этих случаях исключена! Спорт полезен и необходим!
Итак начнем. Мой девечий вес был 50 кг, держался он всегда примерно в этих пределах. После всего, что со мной произошло, он стал 80. Баржа одним словом (рост 163). Мама ласково свиноматочкой назвала, а мне было даже не обидно. Глупо обижаться на правду.
Сейчас я уже 72 кг. Процесс как говорится пошел)
Первый этап - подготовка. На него у меня ушло где-то 3 месяца, у Вас этот этап может занять больше или меньше времени. Смысл его в постепенно отказе от любимых, но вредных блюд. Я начала с майонеза) О_о это мой любимчик. Им я удобряла все, что можно и нельзя в больших количествах. Скажу сразу было тяжко, но выход я нашла. Стала добавлять 15% сметану, немного и только в супчики. Далее были булки, хлеб и вообще любая выпечка😭. Чтобы смягчить отказ от вкусняшек, позволяла себе зефир, шоколад, пастилу. Где-то через месяца два я и от них отказалась. Всю остальную пищу я ела спокойно, калорий не считала.
Второй этап - повышение двигательной активности. У меня есть машина, поэтому просто пешком я ходила мало. Как и многие худеющие, я решила записаться в спортзал😂. Это была моя самая большая ошибка. Во-первых, выносливости у меня было ноль, все мышцы заплыли жирочком и ну никак не хотели работать, а боль на следующий день была адская. Во-вторых, мне было некомфортно. Вокруг одни фитоняшки со стройными ножками и стальным прессом. Ну не могла я заниматься в такой обстановке. Для начала, я купила себе фитнес-браслет, чтобы знать свою примерную активность. Далее стала ходить практически везде пешком, на работу, в магазин, просто включала музыку, наушники в уши и наматывала круги по району. Было тяжело только первую неделю, а дальше норм. Ну никто и не говорил, что будет легко. Затем мною была куплена беговая дорожка, обруч и «прессокачалка».
Третий этап - это правильное, здоровое и вкусное питание. Я купила кухонные весы, все, что съела стала записывать в специальную программу, ну и потихоньку себя ограничивать. Самое тяжелое это конечно пить воду, хотя она и притупляет аппетит. Главное пить постоянно, но глоточками, а не стаканами. Я выпиваю 2,2 литра. При этом минимум 3 раза в неделю заниматься спортом, я чередую. День активно гуляю, день занимаюсь дома.
В общем выше перечислены основы моей сегодняшней жизни. Фанатизма нет, все постепенно, в меру, без жестких правил.
Ах да, забыла одну важную деталь. В праздники, гулянки, вылазки на природу и тп, я позволяю себе есть то, что я хочу. Никто из друзей и родственников даже не подозревает о моем питании. Хочу я шашлыка, ну и съем его, конечно не килограмм, а обычную порцию. От сладенького тоже не откажусь. 🐭 Но все в меру. Праздник закончился, на следующий день я просто продолжаю обычно есть. Нельзя никогда себе устраивать строгач без поблажек. Это повредит и психике и здоровью.
Вкратце все рассказала, если есть вопросы, то задавайте, с радостью отвечу.
Все подробности в следующих статьях. Спасибо за внимание)