Здравствуй, читатель! Сегодня мы поговорим о дневнике тренировок - вещи, которая позволит тебе вовремя понять, что ты делаешь что-то не так и пора бы уже что-нибудь менять в своём тренировочном процессе.
Каким образом он поможет тебе всё это осознать?
Давай рассмотрим ниже.
Отныне проблема незнания того, что делать, будет обходить тебя стороной
Посещать спортзал без плана тренировок - все равно, что колесить по стране без карты местности. Разумеется, ты, скорее всего, достигнешь пункта назначения в конце-то концов, вот только количество ошибок, которые повстречаются на твоём пути, может тебя неприятно удивить.
Как раз-таки здесь и приходит на помощь герой нашей статьи, в котором будет чётко расписано количество подходов, повторений, а также грамотно расставлены упражнения.
Не стоит забывать и о том, что отныне тебе не придётся держать в голове твои рабочие веса, ибо все они будут записаны в дневнике.
Правды ради стоит отметить, что опытные спортсмены порою используют так называемый интуитивный тренинг. Он подразумевает отсутствие системы в тренировках, когда атлет занимается исходя исключительно из своих собственных ощущений, зная лишь то, какую группу мышц прокачивать.
Думаю, что нет смысла объяснять тот факт, что таким образом новички тренироваться не должны, ибо у них недостаточно опыта проводить тренировки в таком стиле.
Визуальное отображение твоего прогресса
Что я имею ввиду? Благодаря тому, что ты будешь записывать в свой дневник результаты каждого подхода, то бишь повторения и веса, у тебя появится возможность увидеть то, насколько сильно ты продвинулся вперёд в том или ином упражнении.
А также сможешь понять, какой стиль тренинга тебе подходит больше всего, ибо, записывая в дневник свои силовые и антропометрические данные, ты сможешь проанализировать результаты многоповторного и силового стиля тренировок.
Ты дашь себе возможность находить причины спада производительности
Тебя сегодня “что-то не пёрло”? Обычные веса давались крайне тяжело? Обязательно сделай пометку на полях, указав любые обстоятельства, которые могут быть причиной данной ситуации. Плохо спал ночью? Слишком много поел перед тренировкой? Завал на работе? Или девушка с утра пораньше “вынесла” мозг?
Знание проблем, которые могут повлиять на качество тренировки, поможет тебе в будущем бороться с их источником.
Кроме того, если ты уже долгое время не справляешься с определённым упражнением, ты можешь поработать над схемами преодоления своего плато.
Например, сегодня тебе нужно выполнить подтягивания после становой тяги. Всё хорошо, но ты не можешь их выполнить банально потому, что не выдерживает хват. Тут сразу всё ясно. Необходимо прокачивать силу хвата, либо поставить это упражнение в другой день.
Вот только всё ясно стало потому, что ты на протяжении какого-то времени вёл тренировочный дневник и записывал туда всё, что с тобой происходило до/на/после тренировки.
Ты можешь следить за своим питанием
Исходя из своих пожеланий, ты можешь либо сушиться, либо набирать массу, либо поддерживать свою форму.
Для любого из сценариев крайне важно выяснить то количество КБЖУ, которое тебе необходимо.
Благодаря дневнику ты получаешь возможность следить за той пищей, которую ты потребляешь в течении дня. Это позволит тебе понять, преувеличил ли ты допустимые калории, либо недобрал.
*****
Ну вот мы и рассмотрели причины, по которым тебе стоит завести дневник тренировок, если ты его ещё не завёл.
P.S. Если хочешь, чтобы я осветил какую-либо тему, то пиши её в комментариях!
P.P.S. Надеюсь, данная статья оказалась для тебя полезной. Ниже оставлю ссылки на не менее интересные посты:
1) Армейский жим штанги - путь к нереальной силе и огромным плечам;
2) Хочешь быть большим и сильным? Система 5х5 - твой выбор!;
3) Хочешь большие грудные? Отжимания на брусьях - твой выбор!;
4) Подтягивания - простой и эффективный способ построить огромные “крылья”;
5) 6 лучших добавок для повышения спортивных результатов!