1.Грейпфрут
Грейпфрут - один из самых полезных цитрусовых.
Кроме того что это хороший источник витаминов и минералов, он имеет ряд способностей, которые могут помочь вам в потере веса и уменьшить сопротивление инсулина.
Например, в исследовании 91-го человека те, кто съел половину свежего грейпфрута перед едой, потеряли 1,3 кг, чем те, кто этого не сделал.
В том же исследовании, группа грейпфрутов имела значительное снижение уровня инсулина и снижение инсулинорезистентности.
Кроме того, употребление грейпфрута снижает уровень холестерина и помогает предотвратить камни в почках.
2.Ананас
Среди тропических фруктов ананас является суперзвездой питания. Одна чашка (237 мл) ананаса обеспечивает 131% от нормы суточного потребления (РДИ) витамина С и 76% РДИ марганца.
Ананас также содержит бромелайн, смесь ферментов, известных своими противовоспалительными свойствами.
Исследования в пробирках, и на животных показывают, что бромелайн может помочь защитить от рака и роста опухоли.
3.Авокадо
Авокадо отличается от большинства других фруктов.
Большинство фруктов содержат много углеводов, в то время как авокадо содержит мало углеводов и состоит в основном из здоровых жиров.
Большинство жиров в авокадо олеиновая кислота, мононенасыщенные жиры связанного со снижением воспаления, и улучшения здоровья сердца.
Помимо полезных жиров, авокадо содержат калий, клетчатку и магний.
Один целый авокадо обеспечивает 28% РДИ для калия. Адекватное потребление калия, связано со снижением артериального давления и снижением риска инсульта.
4.Черника
Черника имеет мощные преимущества для здоровья.
В ней содержаться витамины C, витамин K и марганце.
Черника также исключительно высока в антиоксидантах.
На самом деле, считается, что они содержат самое высокое содержание антиоксидантов среди наиболее часто потребляемых фруктов.
Антиоксиданты в чернике могут снизить риск хронических состояний, таких как болезни сердца, диабет и болезнь Альцгеймера.
Черника также известна своим мощным воздействием на иммунную систему.
Одно исследование показало, что регулярное употребление черники может увеличить естественные клетки-убийцы в организме. Они помогают защитить вас от окислительного стресса и вирусных инфекций.
Дополнительно, противостарители в голубиках могут иметь защитное влияние на ваш мозг. Например, было показано, что употребление черники улучшает память у пожилых людей.
5.Яблоки
Яблоки являются одними из самых популярных фруктов, а также они невероятно питательные.
Они содержат большое количество клетчатки, витамина С, калия и витамина K. Они также содержат некоторые витамины группы В.
Исследования показывают, что антиоксиданты в яблоках могут способствовать здоровью сердца и снизить риск диабета , рака и болезни Альцгеймера.
Антиоксидантная активность в яблоках также связана с увеличением плотности костной ткани в исследованиях на животных и в пробирках.
Еще одна заметная польза для здоровья яблок их содержание пектина.
Пектин пребиотическое волокно которое кормит хорошие бактерии в вашей кишке и помогает улучшить пищеварение и метаболически здоровье.
6.Гранат
Гранат является источником мощнейшего комплекса витаминов и минералов, обладающих целебными свойствами. Четыре витамина, которые лежат в основе этого комплекса – витамины Р, С, B12 и В6. Первый оказывает укрепляющее воздействие на сосуды и всю кровеносную систему. Второй повышает иммунитет и устойчивость к заболеваниям.
Было показано, что уровень антиоксидантов в гранате в три раза выше, чем в зеленом чае и красном вине.
Исследования также показали, что гранаты обладают противовоспалительным действием и могут помочь снизить риск развития рака.
7.Манго
Манго-отличный источник витамина С.
Они также содержат полезные волокна, которое может обеспечить много льгот для здоровья.
Кроме того, манго обладают сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь снизить риск заболеваний.
В исследованиях на животных было показано, что растительные соединения в манго защищают от диабета.
8.Клубника
Клубника очень питательна.
В ней содержаться куча витамин С, марганца, фолата и калия.
По сравнению с другими плодами клубника имеет относительно низкий гликемический индекс. Их употребление не должно вызывать большого скачка сахара в крови.
Подобно другим ягодам, клубника обладает высокой антиоксидантной способностью, что может снизить риск хронических заболеваний.
Исследования на животных и пробирках показали, что клубника также может помочь предотвратить рак и образование опухолей.
9.Клюква
Клюква имеет впечатляющие преимущества для здоровья.
Она богата в витамином C, Марганца, витаминам E, витаминам K1 и меди.
Она также содержит значительное количество антиоксидантов под названием полифенолы, флавонолы, которые могут улучшить здоровье.
Что делает клюкву уникальной из других фруктов, так это то, что их соки и экстракты помогают предотвратить инфекции мочевыводящих путей.
Проантоцианидины А типа считаются соединениями, ответственными за этот эффект, поскольку они могут предотвратить прикрепление бактерий к подкладке мочевого пузыря и мочевыводящих путей.
10.Лимон
Лимоны очень полезные цитрусовые фрукты известны своим высоким содержанием витамина С.
Они могут быть особенно полезны в повышении здоровья сердца, понизить липиды крови и кровяное давление.
Исходя из результатов исследований на животных, исследователи также предположили, что лимоны могут помочь предотвратить увеличение веса.
Другие исследования показывают, что лимонная кислота в лимонном соке обладает способностью лечить камни в почках.
