Наверное каждая женщина хоть раз в жизни пыталась сидеть на диете, чтобы подготовить свое тело к пляжному сезону. Вопреки распространенному мнению, правильное питание – это вовсе не диета! Это определенный способ питания, при котором количество употребляемых в пищу микроэлементов распределено по времени суток.
Завтрак
Первый прием пищи должен быть самым сытным и насыщенным. Он должен содержать сложные углеводы и клетчатку. Идеальный вариант для завтрака – это каши. Овсянка, гречка, пшенка, рисовая каша – все эти крупы богаты клетчаткой и, главное, сложными углеводами, которые обеспечат чувство сытости надолго. Существует множество альтернатив для вкусного и питательного завтрака: фруктовые батончики, хлебцы. Можно разнообразить свое меню различными бутербродами, которые не навредят фигуре, а наполнят организм энергией на весь день.
Обед
Обед лучше выстраивать по схеме белок + углеводы. Это может быть мясо с гарниром и овощами, суп с фрикадельками, отбивная с салатом. К счастью, Интернет переполнен различными рецептами, рассчитанными именно на правильное питание. Также не стоит забывать и о жирах. Большинство худеющих напрасно исключают жиры из своего рациона, вследствие чего ухудшается состояние кожи и волос. Главное – употреблять жиры растительного происхождения. Например, можно дополнить кашу различными орехами, заправить салат оливковым или льняным маслом.
Ужин
Для ужина лучше всего подойдет белковая пища. Например: творог, куриная грудка или индейка с салатом, яйца, рыба и другие морепродукты. Следует избегать позднего ужина, самый оптимальный прием пищи – за три-четыре часа до сна.
Перекусы
Не стоит забывать о перекусах или пренебрегать ими. Лучше перекусить чем-нибудь легким между приемами пищи, чем, проголодавшись, наесться до отвала, как говорится. Для перекусов хорошо подойдут фрукты (лучше есть их в первой половине дня), натуральные йогурты, злаковые хлебцы.
Не стоит воспринимать правильное питание как какое-то ограничение или запрет. Напротив, такой подход не имеет ничего общего со множеством модных диет, которые сейчас так популярны. Следует лишь более внимательно выбирать продукты и тщательно изучать состав, не забывать про овощи и фрукты, обязательно выпивать норму воды в день. С таким грамотным подходом результаты не заставят долго ждать!
