Практические советы по отказу от алкоголя
Сообщите о своих намерениях
Скажите своей семье и друзьям, что вы пытаетесь бросить пить алкоголь, и объясните, почему. Таким образом, вы можете поделиться своими успехами с ними, и они поймут, почему вы начали отказываться от напитков или походов в паб.
Частое напоминание себе и близким вам людям о том, почему вы хотите бросить пить, может помочь удержать вас на правильном пути и даже побудить кого-то сдаться или покончить с вами.
Избегайте соблазна
На ранних этапах рекомендуется избегать ситуаций, когда у вас может возникнуть соблазн выпить. Это может означать отказ от участия в еженедельной ходьбе в бар на некоторое время, или, если вы склонны пить во время еды вне дома, попробуйте пойти в рестораны, которые не продают алкоголь, или просто добровольно отказаться. Точно так же постарайтесь определить, когда вы обычно пьете, и восполните этот пробел чем-то другим. Поэтому, если вы обычно отправляетесь в паб после работы в пятницу вечером, вы можете организовать встречу с друзьями в кинотеатре или если вы отказываетесь от алкоголя в поисках нового, более здорового человека, почему бы не заполнить пробел с помощью еженедельные занятия физкультурой или поход в бассейн, чтобы помочь вам расслабиться?
Важно определить ваши «триггеры» (время, когда вы испытываете желание выпить ), особенно если вы пытались и пытались бросить пить в прошлом. Попытайтесь определить, почему вы потерпели неудачу - вы все еще ходили в паб большинство вечеров? Вы объяснили причины, по которым вы не пьете своему партнеру? Был ли алкоголь все еще доступен дома?
Сдаваться или постепенно уменьшать свое питье?
Если вы хотите прекратить употреблять алкоголь как часть движения к более здоровому образу жизни, сокращение количества алкоголя, которое вы пьете, в отличие от полного отказа от алкоголя, может помочь принести много пользы для здоровья и может быть легче придерживаться. Уменьшение количества выпиваемого напитка также может стать эффективной отправной точкой для полного отказа от алкоголя в будущем.
Вырубка не должна быть сложной. Если вы пьете каждую ночь, начните с обозначения пары дней в неделю как дни без алкоголя . Вскоре это может стать привычкой, личным вызовом, помогающим избавиться от соблазна и, возможно, побудить вас добавить больше дней без алкоголя. Официальное руководство алкогольных подразделений гласит, что и для мужчин, и для женщин безопаснее не регулярно выпивать более 14 единиц в неделю и не «копить» свои единицы, а равномерно распределять их в течение недели.
Награда прогресс
Важно, чтобы вы признали тот факт, что внесение изменений в ваш образ жизни может быть трудным и что вы что-то вознаграждаете, если добиваетесь прогресса. Не менее важно не быть слишком жестким с самим собой, если вы время от времени проскальзываете.
Простой способ следить за тем, как вы себя чувствуете и поддерживать свою мотивацию, - это ставить себе краткосрочные цели. Возможно, вы могли бы стремиться сначала к неделе без алкоголя, а затем к месяцу без алкоголя, например.
Если вы склонны пить перед телевизором после работы, попробуйте заменить бокал вина чем-нибудь еще, что вам понравится, или побалуйте себя новой одеждой или проведите день на деньгах, которые вы экономите на алкоголе. Стоимость алкоголя возрастает с удивительной быстротой - вы можете попытаться отложить в сторону деньги, которые вы обычно тратите на алкоголь дома или в свободное время, и потратить их на другое угощение в конце недели или месяца.
Наслаждайтесь преимуществами
Если вы полностью исключаете алкоголь из своей жизни или постепенно сокращаете его, вы можете заметить ряд улучшений в том, как вы выглядите и чувствуете. Помимо всего прочего, вы можете обнаружить, что у вас больше энергии, что вы лучше спите или что вы немного похудели. В долгосрочной перспективе вы также поможете снизить риск развития рака ,заболеваниями печени, а также снизить артериальное давление .
Потенциальные симптомы отмены алкоголя
Доктор Сара Джарвис из Медицинской консультативной группы Drinkaware отмечает, что «психологические симптомы очень распространены, и не только, если вы действительно сильно пьете. У вас могут быть краткосрочные проблемы даже при относительно низком уровне потребления алкоголя, если вы стали Я пью действительно регулярно ». Психологические симптомы могут включать раздражительность, плохую концентрацию, чувство дрожи, усталость, проблемы со сном или плохие сны.
Симптомы физического отказа от алкоголя, включая дрожание рук, потоотделение, головную боль, тошноту, рвоту, сердцебиение и отсутствие аппетита, встречаются реже, но часто являются признаком того, что страдалец пил на тревожных уровнях. Тяжелые физические побочные эффекты включают судороги, спутанность сознания, лихорадку и даже галлюцинации. Если вы испытываете какие-либо физические симптомы абстиненции, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.
Ваш врач, возможно, сможет назначить вам лекарство, которое поможет справиться с симптомами отмены алкоголя, и сможет направить вас в специализированную группу по борьбе с алкоголем. Они также могут предложить консультации и психологическую поддержку, а также могут помочь вам связаться с местными группами поддержки, чтобы помочь вам не сбиться с пути.
Дорогие и уважаемые читатели-если не сложно подпишитесь на канал.Спасибо
Так же буду с вами рад пообщаться в комментариях.