Хочется вернуть 44 размер, но 46 не сдается? Как победить ненавистный жир и встретить весну в любимом платье?
“Бегай по утрам!” - кричат спортивные сайты, “удобные беговые кроссовки!”- надпись на витринах спортивных магазинов, “Вперед за идеальной фигурой” - призывает баннер беговой школы. Но действительно ли бег - это панацея?
Еще 5 лет назад я была уверена, что для того, чтобы быть стройняшкой, достаточно заставить себя каждое утро вставать в 6 утра, надевать кроссовки и бежать, и чем дальше, тем лучше.К счастью моей силы воли не хватило на этот бесполезный подвиг. Почему бесполезный, сейчас объясню.
20 лет назад в лаборатории спортивной адаптологии МФТИ (ГУ) было доказано, что жир горит только при низкоинтенсивной нагрузке, при высокой интенсивности распадаются белки!
Что это значит?
Значит, что бег хорошо помогает избавиться от мышц, а не от жира.
От чего вы избавляетесь, от жира или от мышц?
Во время тренировки, наш организм испытывает 2 типа нагрузок:
- аэробные - низкоинтенсивная;
- анаэробные - высокоинтенсивная.
Так вот аэробная тренировка ограничивается максимальной пульсовой величиной, ее еще называют аэробным порогом.
У всех людей этот порог разный, но, как правило, не более 115 ударов в минуту. При аэробной тренеровке, в качестве энергии ваш организм будет использоваться жир, как только пульс поднимется до 120 и более, начнется анаэробная тренировка, сжигание жира прекратится, в расход пойдут белки (мышцы), из них энергию добыть проще и быстрее.
Да-да, и я не опечаталась, именно мышцы легко и просто сжечь бегом, а ненавистный жир останется.
Мне кажется худеть за счет собственного мяса, это каннибализм, но если кому-то нравится, то пожалуйста бегайте.
Несправедливо? Мне тоже не нравится, но эволюция нас сделала именно такими.
У людей, которые только начинают заниматься спортом и бегать по утрам, пульс в среднем 130 - 140 ударов в минуту, а это уже много. Длительный бег на таком пульсе создает большую нагрузку на сердце, а пользы для фигуры нет.
Возможно, вы хотите упрекнуть меня в том, что многие спортсмены бегают при пульсе 100 и прекрасно себя чувствуют. Действительно, опытные стайеры могут бежать и на пульсе 80, но это приходит с годами и дополнительными тренировками в спортзале.
Дело в том, что пульс при физических нагрузках зависит от наличия молочной кислоты в мышцах, чем кислоты больше, тем пульс выше. У тренированных людей, во время бега, молочная кислота быстро выводится из организма, за счет большого количества метохондрий в мышцах. В результате, пульс спортсмена ниже чем ваш, при такой же интенсивности.
Если у вас есть пульсометр, наденьте его, пробегитесь 10 минут и посмотрите на результат, если цифра больше 115, задумайтесь, стоит ли продолжать.
У вас есть лишние колени?
Помимо нагрузки на сердце и каннибализма, у бега есть еще один недостаток - он травмирует колени.
Постоянные удары под собственным весом, очень плохо влияют на коленные суставы. Обратите внимание на профессиональных бегунов в 40 лет, у всех у них проблемы с ногами и это не совпадение, а медицинский факт. Лечение суставов помогает единицам, а операцию смогут себе позволить далеко не все, из-за высокой стоимости.
Да и вообще, оно вам надо? Вы что серьезно готовы жертвовать своими ногами ради бесполезного занятия?
Если уж очень хотите худеть за счет кардио, тогда ходите быстрым шагом, а не бегайте, поверьте пользы будет больше, а что самое главное, не будет вреда.
Ходить лучше натощак, чтобы сжигался именно жир, а не то, что вы только что съели.
Наш организм устроен так, что при любых нагрузках, источником энергии выступает гликоген – запас глюкозы внутри мышцы. Когда запасы гликогена подходят к концу, организм пополняет их, используя запасы жира или белков. Если вы занимаетесь кардио натощак, при низком пульсе, тогда на энергию сразу начинаете расходовать жир.
Сколько вы съедаете после пробежки?
3-ий недостаток бега - дикий голод после тренировки. Во время пробежки у вас задействованы почти все группы мышц, ноги и руки в динамике, живот, спина, шея в статике. При этом энергия очень быстро расходуется, едва успевая пополняться (за счет белков само собой).
После такой тренировки гликоген во всех мышцах практически на нуле, вы готовы съесть слона и вместо того чтобы скинуть ненавистные килограммы, рискуете еще больше набрать.
Что здесь сказать, тут надо обладать невероятной силой воли, чтобы знать меру и постоянно себя контролировать.
Но моя соседка же бегает и худеет!
Если человек худеет, это еще не значит, что это из-за бега.
90% начинающих бегунов, пересматривают свой рацион:
- перестают есть на ночь;
- отказываются от мучного;
- начинают следить за режимом питания.
А если дело в питании, то при чем тут бег?
Питание - это первое о чем стоит задуматься если хочется похудеть.
О питании много говорить не буду, это тема отдельной статьи, скажу одно, для того, чтобы увидеть эффект достаточно меньше кушать углеводов, но ни в коем случае не голодать. Если вы проголодались, вместо булочки съешьте что-то белковое: мясо, рыбу, творог, яйца и тд. Белок не откладывается в жир, и больше чем нужно вы его все равно не съедите, даже если сильно захотите.
Эффект проявится быстрее, если к правильному питанию добавить силовые нагрузки, и именно силовые, а не кардио. Тренировки в тренажерном зале с опытным тренером плюс правильное питание ускорят результат и приблизят вас к фигуре мечты.
Почему при всех недостатках, бег остается самым популярным видом спорта?
Потому что люди хотят верить в его чудодейственный эффект, а крупным спортивным компаниям это на руку.
Бег это самый простой способ заставить человека двигаться и сделать первый шаг к физической активности.
Бегать можно без тренера, без денег, с наушниками в ушах и любимой музыкой, и этим активно пользуются маркетологи всего мира, чтобы продать спортивную одежду и обувь. Вспомните всемирно известные спортивные бренды, неужели они откажутся от миллионов долларов, которые приносят им беговые кроссовки? В их интересах поддерживать этот миф до бесконечности.
Если вы в чем-то со мной не согласны и можете научно подтвердить свою позицию, пожалуйста напишите мне, я буду рада открыть для себя что-то новое.
