Мы тратим треть жизни на сон.
Но почему мы редко высыпаемся? Почему нам не хватает сна? Почему у нас унылое состояние? Найдите ответы на эти вопросы в данной статье.
Гормоны сильно на нас влияют. Неадекватный образ жизни и как следствие остсутствие мелатонина (гормон сна) в нужное время — главные виновники плохого сна. Давайте поближе рассмотрим проблему и найдём решение.
Как чаще всего проходит утро?
Это адская мука. Глаза слипаются. Триклятый будьльник пищит уже второй раз. А хочется ещё несколько «минуточек». Лениво поднимаешься с кровати, одеваешься со скоростью черепахи. Настроение на нуле, но приходиться заставлять себя идти на работу, учёбу, по делам...
Как плохой сон отражается на гормональной системе?
Из-за поверхностного сна мы получаем:
1) -30-40% к тестостерону — важнейшему гормону в жизни мужчины.
2) +25-30% к кортизолу — гормон стресса (разрушает мышцы, ухудшает продуктивность, учащаются состояния апатии, лени, рефлексии). Этот гормон истощает нервную систему.
Сон — важная вещь.
Именно сон определяет наше состояние посреди дня. Если мы хорошо спим, то у нас возобновляются ресурсы тела и как следствие мы эффективнее в делах. Повышается работоспособность, либидо, нормализуется состояние психики и усиляется имуннитет.
Сон важнее питания и добавок. Даже эффективнее. Более того, он бесплатный. С этого нужно начинать работу над телом.
Каким должен быть сон?
Качественный сон — это глубокий сон. Глубокий сон — сон при высоком уровне мелатонина.
Мы приходим к выводу что нужно повышать гормон сна — мелатонин. Это поможет лучше высыпаться и иметь продуктивное состояние во время дня.
Как же повысить мелатонин и улучшить качество сна?
Важнее всего время засыпания и пробуждения.
Засыпать нужно 9-10 часов вечера так как в это время наступает пик мелатонина. Высокий уровень гормона сна держиться до 4-х утра. Это самое эффективное время для сна. Если заснуть позже 10 вечера, то можно считать что в этот день сна и не было — он поверхностный.
За час-два до сна нужно отключить все гаджеты и понизить уровень света — так тело поймёт что наступила ночь и что нужно начать вырабатывать мелатонин. Желательно ограничить уровень шума если есть такая возможность.
Пробуждение.
Просыпаться нужно рано утром, с восходом солнца. Когда пробуждение происходит в 5-6 часов, то появляется свободное время и возможность контролировать свой день.
Первые 40-50 минут дня определяют весь день. Поэтому важно вырабатывать нужное состояние утром.
После пробуждения рекомендуется зарядка и контакт с холодом. Можно посвятить время планированию, книгам или психологическим практикам.
Важное упомянание: пересып вредит также как и недосып. Телу необходимо двигаться, потеть и выводить токсины. Если это не делать, то токсины задерживаются в теле и как следствие ухудшают общее состояние.
Питание и сон.
Рекомендуется не есть за 2-3 часа до сна чтобы разгрузить желудок и облегчить переход ко сну. В это время позволяется только употребление воды.
Плотный ужин незадолго до сна — плохая идея. Организм потратит энергию на переработку еды, а не на восстановление систем.
Завтрак желательно организовать через час после пробуждения.
Заключение.
Многое из вышеперечисленного уже знакомо многим. Но знание — не есть сила. Сила только применённое знание.
Чтобы внедрить вышеперечисленное в практику необходима железная дисциплина и крепкое решение.
Желаем вам успехов от нашего канала. Подписывайтесь и находите больше полезных материалов.