Знакомы ли вы с дофамином? Этот гормон отвечает за мотивацию, гениальность, креативность, удовольствие, концентрацию, обучаемость.
Если вам нужно улучшить данные показатели — эта статья для вас.
Без лишней теории приведём лишь конкретные инструменты, которые помогут повысить уровень фонового дофамина. То есть, вы сможете получать удовольствие, быть бодрым, иметь высокую концентрацию и легко обучаться по умолчанию. Без стимуляторов и ноотропов.
Как связан дофамин и мотивация?
Дофамин — это естественный наркотик, призванный поощрять правильные действия с точки зрения эволюции. Дофамин выделяется при приёме пищи, сексе, повышении социального веса и др.
Но что самое важное — дофамин стимулирует действия. Если бы не было этого гормона, люди бы не стали потреблять пищу и воду, размножаться, бороться за ресурсы и влияние. Это бы потеряло смысл.
На самом деле дофамин выделяется не только при конкретных действиях, а даже с помощью мыслей о возможной награде. Даже ожидая награду, выделяется дофамин и мотивация делать становится больше. Поэтому когда мы приближаемся к целям, у нас больше мотивации совершать действия.
Чтобы иметь высокий уровень мотивации, нужно иметь высокий уровень дофамина?
Не всё так просто. В целом да, но есть ещё один важный фактор — восприимчивость рецепторов к дофамину.
Когда восприимчивость рецепторов низкая — нужно больше дофамина для стимуляции. Цели не «зажигают».
Высокая восприимчивость рецепторов — для мотивации и удовольствия достаточно небольшой дозы гормона.
Поэтому мы приходим к самому важному: чтобы получать все «плюшки» от дофамина нужно позаботиться о высокой восприимчивости рецепторов.
Что понижает восприимчивость рецепторов к дофамину?
Любая гиперстимуляция понижает чувствительность рецепторов. То есть, перенасыщение базовых потребностей (еда, секс) делает вас несчастным. Вы не можете получать удовольствие от простых вещей.
«Убийцы» рецепторов:
— Наркотики (алкоголь, никотин). Они стимилируют сильный выброс дофамина в результате чего обычные вещи, цели и стремления не вдохновляют.
— Зависимости (порно, сладкое, казино). Механизм тот же; губительное влияние на дофаминергическую систему аналогично.
Что нужно сделать чтобы повысить восприимчивость рецепторов?
Отказаться от перенасыщения базовых потребностей полностью или частично.
Чтобы было проще для восприятия, можно разделить аскезы на 3 категории:
— Половое воздержание. Нужно перестать смотреть порно, исключить мастурбацию и реже заниматься сексом. Рекомендуется практиковать воздержание 4-7 дней.
— Еда. Потреблять еду без усилителей вкуса и в нужном количестве. Нужно вставать из-за стола чуть-чуть голодным.
— Информация. Потребляйте лишь ту информацию, которая вам необходима здесь и сейчас. Ограничьте время на соцсети. Попробуйте не слушать музыку хотя бы несколько дней.
Заключение
Дофамин способен кардинально улучшить вашу жизнь если позаботиться о восприимчивости рецепторов к нему. Вы сможете наслаждаться обычными вещами, вроде солнца, воды, пищи. Сам процесс бытия станет приносить удовольствие. Цели будут мотивировать вас больше.
Не верьте — пробуйте.