Сегодня давайте поговорим об упражнениях для здоровой спины.
Проблемы с позвоночником всегда возникают на фоне мышечного дисбаланса. Если даже у вас ничего не болит, но вы хотите проверить состояние позвоночника, можно сделать два диагностических движения.
Наклонитесь вперед и попытайтесь достать руками до пола, при этом удерживая ноги выпрямленными в коленных суставах. Если вы достаете до пола и не чувствуете нестерпимого натяжения по мышцам задней поверхности бедра, то все хорошо.
Второе диагностическое упражнение - проверка симметричности опоры, то есть насколько мышцы правой и левой ноги находятся в симметричном тонусе. Любая асимметрия будет вызывать смещение центра тяжести таза и, соответственно, нарушение соосности позвонков поясничного отдела.
Упражнение: сядьте на стул ровненько и попытайтесь встать со стула, используя только одну ногу и вытянув руки вперед. Попробуйте встать сначала на левую ногу, потом на правую либо наоборот. Вы можете ощущать, что на одной ноге вам вставать гораздо тяжелее, чем на другой, либо на одной ноге вам гораздо сложнее удерживать равновесие. Если вы вообще не можете встать со стула на опору, то это говорит о том, что мышцы, которые нам обеспечивают комфортное прямохождение имеют сниженый тонус и создают предпосылки для проблем:нестабильности крупных суставов, таза и позвоночника .
Как вариант, если со стула вставать нереально, можно на стул положить плотную подушку или свернуть одеяло, чтобы повыше было, и проделать тоже самое.
Это упражнение можно также использовать как коррекционное. Руки вытягивайте вперед, а когда станет легко - удерживайте за головой.
И конечно же подписывайтесь на канал и ставьте лайки.