Американский актер Джейсон Момоа, исполнивший роль супергероя вселенной DC Аквамена должен был соответствовать образу персонажа. Для этого Джейсону пришлось попотеть на тренировках в спортзале. При росте почти под 2 метра и веса около 110-115 кг актер добился впечатляющего развития мышщ и значительно улучшил вверх тела, а объем его руки составляет 44-45 см.
Джейсон Момоа обожает спортзал, изнуряющие тренировки и все что с этим связан. Актер, что называется в теме и в свободное время всегда уделяет время тренингу всего тела. Задачей актера для роли Аквамена было привести фигуру в V-образную форму, то есть акцент работы сместить именно на верхнюю часть тела.
Необычная схема тренинга
Работал Джейсон Момоа с персональным тренером, который разработал для него весьма нестандартную программу тренировок под названием «ускоренный результат 7». Одна тренировка в день составляет всего 30 минут, но это время станет для вас настоящим испытанием, так как темп очень высокий и суммарное количество повторений также велико. Начинаете вы с семи повторений в любом упражнении, будь это сгибания ног в тренажере или армейский жим стоя. Подобрать нужно вес 65% от вашего разового максимума. Ваш отдых составляет всего 7 секунд, именно столько. После этого повторите 7 повторений и вновь отдыхайте 7 секунд. Продолжайте до тех пор, пока не окончательно не устанете. В идеале должно получиться 7 подходов по 7 повторений с 7 секундами отдыха. После проделанной работы дайте себе небольшой отдых 1,5 -2,5 минуты и продолжайте упражнение. Теперь вы выполняете 6 повторений по 6 подходов и отдыхаете 6 секунд. Старайтесь выполнить все подходы. Система этой программы предельно понятна теперь. После 6 подходов переходите к 5 на 5 раз с отдыхом в 5 секунд и далее 4,3,2…
Такие тренировки Джейсон Момоа проделывал 4-5 раз в неделю. Актер подбирал для себя 4 упражнения в определенный день тренировки и выполнял их по вышеуказанной схеме. 4 упражнения должны быть распределены на все тело. То есть 1 упражнение на грудь, одно упражнение на спину, одно упражнение на ноги и на плечи. В следующий тренировочный день можно уделить внимание бицепсам и трицепсам, прессу и икроножным мышщам. Вы можете выбирать любые упражнения и варьировать их как угодно, давать больше нагрузку на одну группу мышщ, нежели на другие. К примеру, на грудь выполнять не одно упражнение, а два.
Пример подобранных упражнений для Джейсона Момоа в один из тренировочных дней
Первое упражнение- отжимания от брусьев
Второе упражнение- подтягивания на турнике прямым хватом
Третье упражнение- отжимания от пола с узкой постановкой ног
Четвертое упражнение- приседания со штангой на плечах.
Немного о кардио Аквамена
По мнению Джейсона, самой важной мышцей в теле человека является сердце и его тоже нужно тренировать. Актер любит делать кардио по утрам и это не обязательно должны быть пробежки, хотя и их Аквамен любит делать. Альтернатива бегу для Джейсона составляет серфинг, плавание и йога. Продолжительность таких занятий у Момома 45 минут. Утром при кардио тренировках можно сжечь больше жира, чем вечером, поэтому актер выполняет кардио именно в первой половине дня.
Такой тренировочный процесс весьма интересный и его уже опробовали много любителей спортзала. Джейсон Момоа также рекомендует эту программу. Даже если она вам не понравится, попробовать что-то новое в своих занятиях в тренажерном зале всегда можно.
Подписывайтесь на канал и пишите в комментариях как вам программа Аквамена.
