Не обманывайте себя. Прежде чем читать дальше, я задам Вам один вопрос: Вы всё ещё ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения? Огорчу Вас: не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая избавит от лишнего веса на длительный период времени.
Диета «Любимая»
Этот способ избавления от лишнего веса завоевал популярность, доверие у худеющих своей простотой, эффективностью и недорогой стоимостью набора продуктов питания.
1-й день — питьевой. Разрешается пить только жидкость. Это могут быть бульоны, соки, чаи без сахара и др. Особое внимание уделите употреблению чистой воды. Главное — не пить холодную воду, её температура должна быть 35–38 градусов;
2-й день — овощной. Тушите любые овощи, запекайте их в духовке, делайте свежие салаты. Исключение — картофель и кукуруза;
3-й день — снова питьевой. Повторите рацион первого дня;
4-й день — фруктовый. Употребляйте любые фрукты, даже самые сладкие. Включите в меню природные жиросжигатели - киви, грейпфрут, апельсины, лимон и др.;
5-й день — белковый. Отваривайте, готовьте на пару или запекайте нежирное мясо курицы, кролика, индейки, молодой говядины. Исключите свинину, утку;
6-й день — питьевой;
7-й день — плавный переход на сбалансированное питание. В этот день на завтрак лучше съесть пару вареных яиц или кашу на воде, обед — овощной суп, ужин — отварное мясо и салат.
Диета «Гречневая»
Гречневая монодиета включает в себя два продукта — гречку и однопроцентный кефир, поэтому переносится такая диетическая программа тяжело. Однако у этого метода похудения есть плюсы: количество приёмов пищи не ограничено. Кушать можно в любое время, сколько хочется; через неделю стрелка весов покажет минус 6-7 килограммов; разрешено пить травяные чаи без подсластителей и чистую негазированную воду. Готовить гречиху следует таким образом: стакан гречневой крупы тщательно промыть, залить кипятком и плотно накрыть крышкой; оставить крупу настаиваться на всю ночь. Помните, что солить, перчить кашу строго запрещается. Если же готовить гречку в термосе, время ее приготовления заметно сократится. Помните, не стоит злоупотреблять никакой монодиетой. Ведь изначально эта программа похудения не рассчитана на срок более семи дней.
Диета «Кефирная»
Кефирная диета считается полезной и достаточно действенной:
восстанавливается микрофлора кишечника;
уменьшается объём желудка;
появляется ощущение легкости;
Вы незаметно привыкаете кушать меньше.
Однако, несмотря на полезные свойства этого кисломолочного продукта, перед началом диетических дней лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Ведь кефирная программа похудения включает в себя скудный рацион, который не всегда легко переносится.
1-й день — полтора литра нежирного кисломолочного напитка (1% жирности) и четыре отварные картофелины без соли и масла;
2-йдень — кефир и четыре яблока сорта "Семеренко";
3-й — кефирный напиток и один килограмм любых свежих овощей, фруктов или ягод;
4-й — только кефир и чистая негазированная вода;
5-й — основной напиток и пятьсот грамм отварной куриной или индюшиной грудки;
6-й — кефир и овощи (1 кг);
7-й — повтор четвертого дня.
Очень важной является постепенная подготовка организма к началу диетических дней. Для этого за неделю нужно: сократить ежедневный рацион до 1200–1400 калорий; исключить жареное, копчёности, соленья, жирное, сладости, алкоголь и газированные напитки; обогатить рацион клетчаткой и белками; хотя бы 2–3 раза в день пить кефир. Например, меню может выглядеть так: завтрак: овсянка на воде с мёдом; второй завтрак: стакан кефира; обед: окрошка с отварным мясом на кефире; полдник: кефир; ужин: тушёные овощи и отварное мясо; перед сном: кефир.
Диета «Японская»
На время этой диетической программы следует категорически отказаться от мучного, жирного, жареного, копчёного, консервов и полуфабрикатов. Между приёмами пищи разрешено в неограниченном количестве пить воду, но только очищенную и не газированную.
Питьевая диета — строгий рацион питания, который полностью исключает употребление твёрдой пищи и рассчитан на снижение нагрузки в работе пищеварительной системы, не уменьшая количество поступающих в организм питательных веществ. Соблюдение такого режима питания в течение семи дней обеспечит потерю 4-5 килограмм лишнего веса, очищение кишечника, вывод токсинов и шлаков.
Меню:
соки;
бульоны;
жидкие молочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, молоко и др.);
кисели и компоты;
травяные чаи (кофе нужно исключить);
вода.
Чередуйте эти продукты по дням. Сегодня — только бульон, а завтра — только соки и т. д. Конечно, чистую воду можно пить в любой день и в неограниченном количестве. В напитки запрещено добавлять сахар, мед, соль и другие специи. Рекомендуется один раз в день включать в меню питьевой программы похудения жидкий суп-пюре из овощей без масла, добавляя немного соли. Готовится такое блюдо очень просто: отварите овощи до готовности; измельчите их блендером и добавьте соль. Следите, чтобы консистенция супа была жидкой.
Эта программа похудения считается очень эффективной. Уже на третий день вышеуказанного питания Вы заметите, что стул стал жидким. Не пугайтесь, это нормально. Возможны побочные действия в виде головокружения, слабости, тошноты. Это может произойти из-за снижения количества питательных веществ и отсутствия жевательной активности.
Диета «Бессолевая»— эффективная
Известно, что соль задерживает жидкость в организме, из-за чего визуально появляется лишний вес. Бессолевая диета прекрасно подойдёт людям, которые страдают отёчностью. Основные требования при соблюдении этого способа питания такие: полный отказ от соли, как приправы; исключение из рациона некоторых вредных продуктов: выпечки, кондитерских изделий, солений, копчёностей, "газировки", фастфуда и полуфабрикатов; разрешено добавление в блюда пряностей, чеснока, перца и др. В рацион должны входить только следующие продукты: свежие овощи и фрукты; творог, кефир, йогурт; легкие супы; нежирное мясо; яйца; чаи; сухофрукты. Судя по отзывам, за семь дней уходит примерно 3–4 килограмма лишнего веса, отёки заметно уменьшаются, появляется ощущение легкости.
Диета «7 дней минус 10 кг.» — СТРОГАЯ
Если Вы хотите избавиться за неделю от десяти килограмм, приготовьтесь к тому, что Ваш рацион во время диетических дней будет очень скудный, а время от времени будет появляться чувство голода. Но, если это вас не смущает, тогда следующий недельный рацион составлен для Вас:
день 1 - только минеральная вода и больше ничего. Этот день, возможно, станет самым трудным. Поэтому за неделю до начала диеты рекомендуется подготовиться и постепенно сокращать ежедневное количество потребляемой пищи;
день 2 - один литр молока, одно зеленое яблоко перед сном;
день 3 - повтор первого дня;
день 4 - вода, чай без сахара и овощной салат (одна порция);
день 5 - только литр молока;
день 6 - два вареных яйца на завтрак, овощной бульон на обед, 100 грамм отварного мяса на ужин и одно зеленое яблоко перед сном;
день 7 - кефир и 100 грамм творога.
Тот, кто пробовал этот метод похудения, советуют подойти к проблеме лишнего веса и подготовиться к диетическим дням очень ответственно! Постепенно уменьшить привычную калорийность рациона, исключая вредные продукты. Уделить внимание выходу из диеты, не "налетать " на еду, вводить новые продукты постепенно, очень маленькими порциями. Помнить, если вернуться к своему привычному рациону, потерянные килограммы снова вернутся. Единственный способ удержать достигнутый результат на длительное время — перейти на здоровое питание и заниматься спортом.
Диета «Овсяная»
Эта диета считается лёгкой и хорошо переносящейся. При этом: очищается кишечник; ускоряется вывод токсических веществ и шлаков; отсутствует постоянное чувство голода; разрешено применять диету 7–10 дней, по истечении которых уходит примерно 7–8 килограмм лишнего веса.
В первые три дня этой диетической программы можно употреблять только овсяную кашу, сваренную на воде или отваре шиповника. Масло, соль, сахар добавлять в блюдо нельзя. Не забывайте про обильное питьё чистой воды или зелёного чая.
С четвёртого по седьмой день в рацион можно ввести до 400 грамм овощей или фруктов. Их можно употреблять сырыми, отваривать, готовить на пару или запекать.