Проблема лишнего веса во всем мире стоит очень остро. Количество людей с ожирением растет из года в год. Человечество придумало сотни, а может и тысячи самых разных диет, но количество людей с лишним весом не уменьшается.
Однажды, когда весы показали мне 105 кг, я задумался, что надо бы с этими весами что-то сделать. Я знаю, что всему на свете есть свои причины. А если эти причины устранить, то устранится и следствие.
Я начал изучать литературу о причинах ожирения и пришел к простому выводу - в наличии лишнего жира у меня на животе виноваты "быстрые углеводы", без меры употребляемые мной. О причинах ожирения и механизме образования жировой клетки я напишу в следующей статье, а сейчас обещанная мной диета.
На этой диете я сбросил 17 кг за 4 месяца без всяких голоданий и тренажерных залов. Вернее, сначала я сбросил 30 кг., решил, что не красиво и набрал немножко. Сейчас я вешу 88 кг. при росте 176 см. и вот уже три года мой вес остается стабильным.
Без углеводная диета для похудения:
Моя диета состоит из двух этапов. Первый этап диеты нужно соблюдать до тех пор, пока вы не придете к тому весу, который вы хотите иметь всю оставшуюся жизнь. После этого можно переходить ко второй части диеты, которую необходимо соблюдать всю оставшуюся жизнь.
Это вовсе не сложно, как может показаться на первый взгляд. Через три месяца вы привыкнете и второй этап диеты просто превратится в правильную привычку питания.
Первый этап диеты для похудения:
На начальном этапе нужно максимально отказаться от всех углеводов. Просто не есть углеводы у вас не получится потому, что они содержатся практически во всех продуктах и в овощах в том числе. Поэтому нужно отказаться от продуктов, имеющих высокий и средний гликемический индекс.
Вот краткий перечень таких продуктов - все мучные изделия из пшеничной и ржаной муки, сахар, крахмал, любые алкогольные напитки, каши.
Кроме того нужно максимально ограничить употребление жира. Нельзя употреблять сало и любой жир животного происхождения. Молочные продукты нужно покупать обезжиренные или с максимально низким содержанием жира.
Многие скажут: "Получается, что ничего нельзя". На самом деле можно очень многое. Различные супы с нежирным мясом и овощами, практически все молочные продукты кроме масла и сыра, овощи жареные или тушеные, тушеное мясо, вареная рыба, фрукты с низким гликемическим индексом.
Второй этап диеты для похудения
Когда вы достигли того веса и размера, в котором хотите находиться постоянно, можно переходить ко второму этапу безуглеводной диеты для похудения.
Ограничений здесь намного меньше. Нужно из пищи исключить "быстрые углеводы" и продукты с высоким гликемическим индексом. Таких продуктов не очень много: изделия из пшеничной муки, сахар, картофель, пиво, очень сладкие фрукты и ягоды. Вот пожалуй и все.
Что можно употреблять в пищу на втором этапе:
Любое мясо, немного сала (50 гр. в неделю), все каши кроме манной, любые овощи, не очень сладкие фрукты, любые молочные продукты.
Можно полусухое вино, шампанское, горький шоколад. Можно воспользоваться подсчетом калорийности продуктов, но не увлекайтесь. Там не все так просто. Подробнее об этом в моей статье "Калории для похудения - миф, мешающий похудеть".
