Быстрый.
Садись на пол.
Теперь вы можете подняться в положение стоя, не используя руки?
Нет?
Извините, что сломал это вам, но ваш шанс умереть значительно выше по сравнению с тем, кто может.
По крайней мере, именно об этом говорит серия исследований, проведенных бразильским врачом Клаудио Гил Араужо.
Как сидение и вставание могут предсказать вашу смертность
Когда люди становятся старше, баланс, гибкость и сила уменьшаются. Поднимать вещи с пола, вставать с кровати, выходить из туалета или подниматься после падения становится все труднее. Без какого-либо вмешательства человек может физически атрофироваться до такой степени, что он больше не сможет двигаться. Как говорил титульный персонаж по вторникам с Морри : «Когда ты в постели, ты мертв».
По словам Араужо, в этом настроении действительно есть что-то, особенно если вы переживаете годы.
Он и его коллеги разработали простую оценку баланса, гибкости и силы, которую он называет тестом на повышение сидячего состояния, или СТО. Вы начинаете с положения стоя и, не опираясь ни на что, опускаетесь на пол, а затем снова поднимаетесь наверх.
Вы начинаете со счета 10. Вы вычитаете очки за следующее:
- Рука, использованная для поддержки: -1 очко
- Колено используется для поддержки: -1 очко
- Предплечье используется для поддержки: -1 балл
- Одна рука на колене или бедре: -1 балл
- Сторона ноги используется для поддержки: -1 балл
Например, если вы встанете, положите правую руку, а затем правое колено на пол для поддержки, это будет -2 балла. Если, когда вы садитесь, вы кладете левую руку на левое колено, а правую руку на пол, прежде чем задница упадет на землю, это будет минус еще 2 балла. Ваш общий балл по тесту сидя-восстания будет 6 (10-4 = 6).
Араужо дал СТО более чем 2000 пациентам в возрасте от 51 до 80 лет. Он и его коллеги обнаружили, что люди, набравшие менее 8 баллов по тесту, в два раза чаще умирают в течение следующих шести лет по сравнению с теми, кто набрал более высокие баллы; у тех, кто набрал 3 или менее баллов, вероятность смерти за тот же период более чем в пять раз выше, чем у тех, кто набрал более 8 баллов. В целом, каждое увеличение балла по шкале SRT было связано с 21% снижением смертности от всех причин. Wowzer!
Вывод Араужо из этого исследования заключается в том, что, хотя хорошо известно, что аэробное здоровье имеет решающее значение для долголетия, мышечная сила и гибкость также важны для предотвращения смерти в пожилом возрасте. Вы должны всегда двигаться - во всех отношениях! Поэтому, если вы старше, сделайте ставку на то, чтобы стать сильным и оставаться гибким. Если вы все еще молоды (иш), сделайте инвестиции в «фитнес 401 (k)», участвуя в регулярных силовых тренировках и выполняя динамические упражнения на растяжку и движения. Ваша 60-летняя личность поблагодарит вас.
Как встать с пола с минимальной поддержкой
Сидеть и вставать с пола, не опираясь ни на что или используя руки / колени для поддержки, на самом деле немного сложно. Помимо силы и ловкости, это требует немного умения, и, как и любой навык, требует практики.
Ниже Дэнни Кларк, исполнительный директор MovNat, рассказывает нам о нескольких способах, которыми вы можете сидеть и стоять, используя для поддержки минимальное количество ваших придатков. На самом деле я работаю над этим в свое удовольствие. Отличный способ двигать телом, когда вам нужен перерыв в сидении в кресле в течение всего дня.
Методы перечислены по возрастающей сложности для мужчин, которые, как правило, имеют больше стеснения / жесткости. Начните с более простых и продолжайте свой путь, пока вы не сможете сделать их все; если есть проблема, которая вызывает у вас проблемы, работайте над ней, пока вы не сделаете это умело.
Первые два используют некоторые придатки для поддержки, в то время как последние три демонстрируют все более сложные способы оторваться от земли, не используя ни руки, ни колени. Выполнение одного из них даст вам идеальный 10/10 на СТО. И предвещает вам хорошую смертность.
1) Боковой согнутый Сядьте Вставай
2) рис четвертый встать
3) Крест Приседания Вставай
4) Приседания Вставай
5) Приседания на одну ногу