Самое популярное желание среди людей, ведущих здоровый образ жизни – это начать бегать. Каждый решает выйти на пробежку по разным причинам: похудение, улучшение своих физических кондиций, поиск себя или погоня за новой модой. Кто-то в последствии решает пробежать свой первый забег, полумарафон или даже марафон. Однако многие боятся приступить к пробежкам из-за боязни сделать что-либо неправильно.
Благодаря следующим лайфхакам, любой желающий сможет начать свои тренировки уже сегодня.
БЕГ И ПОХУДЕНИЕ
Уже неоднократно было доказано, что бег не является лучшим средством для избавления от лишнего веса. Интенсивные кардионагрузки – отличное дополнение к контролю потребляемых калорий, но не более. При высоких степенях ожирения бег опасен для здоровья, поэтому прежде нужно снизить вес до «оптимального» при помощи сокращения потребляемых калорий. До начала пробежек эксперты советуют заняться быстрой ходьбой, скандинавской ходьбой, плаванием, велопрогулками и другими видами активностей, менее нагружающих суставы.
ВЫБОР ОБУВИ
Бег считается одним из самых доступных и экономных видов спорта. Но стоит помнить, что тренироваться в чем попало нельзя. Для новичка важно бегать в качественной обуви, чтобы избежать травм. Беговые кроссовки на сегодняшний день широко представлены на полках магазинов. Приобретите подходящий по цене и качеству вариант обуви.
БЕГОВАЯ ОДЕЖДА
Синтетическая ткань больше других подходит для тренировок. Также экипировка может состоять из полиэстера, эластана, полиамида и других тканей. Хлопковые и другие материалы впитывают различную влагу и утяжеляют бегуна, поэтому натуральные ткани не так хороши для бега.
ОПТИМАЛЬНАЯ СКОРОСТЬ
Для того, чтобы определить правильный темп своего бега, можно использовать одну простую хитрость. Попробуйте поговорить во время пробежки. Если получается разговаривать полноценными словами, не выдавливая из себя выражения, то это ваш темп. Не выходит – начните с ходьбы и прогулок. Со временем организм привыкнет к нагрузкам, а развитые мышцы и суставы позволят перейти на бег. Главное – не стесняться низкой скорости бега, ведь здоровье намного важнее, чем мнение окружающих людей.
ДИСТАНЦИЯ И ВРЕМЯ
Основной показатель, на который должен смотреть начинающий бегун – это время нагрузки, но никак не пройденное расстояние. Ориентируйтесь на затраченное время. Первые тренировки могут длиться около 30 минут и должны включать разминку, основную тренировку и заминку.
ПЕРИОДИЧНОСТЬ И НАГРУЗКИ
Для начала вам хватит 2-3 тренировок в неделю. Неподготовленный организм должен успеть восстановиться после очередной нагрузки. Для прогресса не забывайте, что самое главное в беге – это регулярность, продолжительность, интенсивность. Для начала нагрузки должны стать регулярными и продолжаться в течение нескольких недель, затем можно увеличить их продолжительность и только после этого вы сможете поработать над интенсивностью. Нагрузку увеличиваете согласно правилу 10 процентов: каждая следующая тренировочная неделя не должна быть превышать предыдущую более чем на 10%.
ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ БЕГА
Не существует нужно или наиболее подходящего времени для пробежек. Все доводы – обычные стереотипы. Бегайте, когда удобно, однако стоит соблюдать небольшие правила:
· До начала утренней пробежки обязательно делайте разминку. Таким образом вы даёте свою организму проснуться
· Вечерний бег должен заканчиваться за 2 часа до сна – в течение этого времени нервная система возвращается в состояние покоя, а сон обещает быть крепким.
ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕГА
Лучший советчик в данном случае – это ваш организм. Дышать нужно так, как удобно, не пытаясь подстраиваться под шаги или дышать через нос.
МЕСТО ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Парки, тротуары, стадионы и беговая дорожка – список мест для пробежек можно продолжать бесконечно. Всё зависит от доступности и расположения конкретного объекта. Большинство бегунов предпочитают парк из-за свежего воздуха и природных красот. Стадионы и беговые дорожки отлично подходят для первых занятий, но они быстро наскучивают.
Можно бегать и по городу, однако старайтесь выбирать менее загазованные улицы или время, когда трафик на дорогах максимально низкий. Также не забывайте о безопасности.
ДЕВАЙСЫ И ПРИЛОЖЕНИЯ
Спортивные гаджеты (часы с пульсометром, фитнес-браслеты, трекеры, приложения на смартфонах) помогают отследить нагрузку и общий объем тренировок. По возможности пользуйтесь ими для ведения дневника и фиксирования собственных достижений.
Восточная мудрость гласит: «Путь в тысячу миль начинается с одного шага». Не бойтесь начать, и у вас всё непременно получится. Беговой мир невероятно огромен и интересен, и вы можете стать его частью уже сейчас.
Подписывайтесь на канал! Делитесь полезной информацией с друзьями!
Бегайте и любите!