Пришло время поговорить о гормонах, а точнее об одном из них – кортизоле, который принимает самое непосредственное участие в метаболических процессах, проще говоря в обмене веществ (жиров, углеводов, белков), а также поддерживает водно-солевой баланс.
Как кортизол связан со стрессом
Когда человек оказывается в стрессовых ситуациях, то содержание этого гормона увеличивается в 6-10 раз, заставляя организм быстро действовать и нестись вперёд, сломя голову. Это пригодилось бы в дикой природе, но никак не в цивилизованном обществе, поскольку это может привести к неутешительным результатам.
При нормальном уровне кортизола изначально сжигаются углеводы, затем жиры, а мышечные клетки остаются на всякий случай (в запасе). В стрессовых ситуациях всё происходит наоборот – жир остаётся, а мышцы исчезают. Кстати, кортизол ещё называют гормоном стресса.
К уменьшению содержания гормона приводит глюкоза и простые углеводы. Поэтому организм, находясь в состоянии стресса и пытаясь успокоиться, требует чего-то сладенького – таким образом старается "заесть проблему". Ко всему прочему возрастает уровень дофамина и эндорфинов – гормонов счастья. В результате увеличивается количество жира, исчезает талия, фигура приобретает форму яблока.
То же самое, хотя и в меньшей мере, происходит при регулярном потреблении кофе, спиртных напитков и курении, а также при постоянном недосыпании, малоподвижном образе жизни или резкой физической активности.
Как проявляет себя кортизол
При повышении гормона стресса наблюдается:
· Высокое давление;
· Учащённый пульс вне физических нагрузок;
· Аллергические реакции;
· Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
· Плохой иммунитет;
· Жировые складки на шее, груди и животе, даже при регулярных занятиях спортом и соблюдении диеты;
· Раздражительность;
· Депрессия;
· Нарушение сна;
· Повышенное потоотделение;
· Частое мочеиспускание;
· Желудочные проблемы: скопление газов, запоры, расстройства и т.д.
Высокий уровень кортизола приводит к потере мышечной ткани, подавлению выработки коллагена. А при недостатке коллагена кожа становится дряблой и появляются морщины.
Что предпринять
· Сдать анализ крови;
· Убрать из рациона лёгкие углеводы и сахар, включить продукты с большим уровнем магния;
· Принимать магнийсодержащие средства (по назначению врача);
· Прекратить курить и потреблять спиртные напитки и кофе. Или хотя бы свести к минимуму;
· Заняться йогой и начать медитировать.
Сталкивались с подобной проблемой? Опишите её в комментариях.