Все мы знаем, что спать нужно по 7-9 часов и ложиться в 9-11 вечера, но мало кто действительно придерживается этой установки. Я думаю, многим знакома тактика «на выходных отосплюсь», но сон – это не банк. Не получится спать по 4 часа в неделю и потом «вернуть долг», отоспавшись на выходных.
Вы когда-нибудь задумывались, почему сон так важен и чем чревато пренебрежение им (в глобальном плане)? Я нашла много всего, но хочу поделиться с вами только одной вещью, которая меня шокировала:
Мэттью Уокер - ведущий нейробиолог - утверждает, что недостаток сна увеличивает риск развития ряда болезней, ведущих к смерти, таких как рак, сердечный приступ, болезнь Альцгеймера, диабет, а также ожирение и ментальные расстройства. Например, если человек спит 5 часов, то уровень клеток иммунной системы, которые атакуют раковые клетки, падает на 70%. На 70%!! 😨 После таких цифр я определенно начну ложиться спать раньше!
Если вы насторожились и призадумались, то вот 5 ключевых советов, как улучшить свой сон:
- Регулярность
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время;
- Темнота, тишина
Абсолютно темная спальня без гаджетов – отличное условие для выработки мелатонина. Ограничьте экранное время телефона, перестав пользоваться им хотя бы за час до сна;
- Прохлада
Во время засыпания температура тела понижается. Если вы проветрите спальню перед сном, то поможете своему организму и уснете быстрее. Температура в комнате должна составлять примерно 18-20 градусов;
- Бодрствование ≠ кровать
Не стоит оставаться в постели после пробуждения, проверять соц.сети и тем более работать, так как таким образом строится ассоциация «кровать = бодрствование», а это ведет к тому, что в дальнейшем уснуть в этой кровати будет сложнее;
- Кофе, алкоголь, еда
Стоит избегать употребления алкоголя и кофеина после 2 часов дня. Что касается еды – не следует ложиться спать слишком голодным или на полный желудок.