Наука сна
Сон - одна из самых странных вещей, которые мы делаем каждый день. Средний взрослый проведет 36 процентов своей жизни во сне. В течение одной трети нашего времени на земле мы переходим от энергичных, вдумчивых, активных организмов, которыми мы являемся в течение дня, и уходим в спокойное состояние гибернации.
Но что именно спать? Почему это так важно и так полезно для нашего тела и ума? Как это влияет на нашу жизнь, когда мы не спим?
Цель сна
Сон служит нескольким целям, которые необходимы для вашего мозга и тела. Давайте разберем некоторые из наиболее важных.
Первой целью сна является восстановление. Каждый день ваш мозг накапливает метаболические отходы в процессе своей нормальной нервной деятельности. Хотя это совершенно нормально, слишком большое накопление этих отходов связано с неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.
Хорошо, так как же нам избавиться от метаболических отходов? Недавние исследования показали, что сон играет решающую роль в очищении мозга каждую ночь. Хотя эти токсины могут вымываться в часы бодрствования, исследователи обнаружили, что клиренс во время сна в два раза быстрее,чем в часы бодрствования.
То, как этот процесс происходит, довольно примечательно:
Во время сна клетки мозга на самом деле сокращаются на 60 процентов, что позволяет системе выведения мусора в мозге, называемой глифатической системой, по существу «легче вывозить мусор». Результат? Ваш мозг восстанавливается во время сна, и вы просыпаетесь освеженным и с ясным умом.
Вторая цель сна - консолидация памяти. Сон имеет решающее значение для консолидации памяти , которая является процессом, который поддерживает и укрепляет ваши долговременные воспоминания. Недостаточный или фрагментарный сон может помешать вашей способности формировать как конкретные воспоминания (факты и цифры), так и эмоциональные воспоминания.
Наконец, сон имеет первостепенное значение для метаболического здоровья. Исследования показали, что когда вы спите 5,5 часов в сутки вместо 8,5 часов в сутки, меньшая доля энергии, которую вы сжигаете, поступает из жиров, а больше из углеводов и белков. Это может привести к увеличению жира и потере мышечной массы. Кроме того, недостаточный сон или неправильные циклы сна могут привести к нечувствительности к инсулину и метаболическому синдрому , увеличивая риск развития диабета и сердечных заболеваний.
Сколько сна вам нужно?
Итак, сон важен, но сколько вам на самом деле нужно сна? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим эксперимент, проведенный исследователями из Университета Пенсильвании и Университета штата Вашингтон.
Исследователи начали эксперимент, собрав 48 здоровых мужчин и женщин, которые спали в среднем по семь-восемь часов в сутки. Затем они разделили эти предметы на четыре группы. Первая группа должна была спать 3 дня без сна. Вторая группа спала по 4 часа за ночь. Третья группа спала по 6 часов за ночь. И четвертая группа спала по 8 часов за ночь. В этих последних трех группах - 4, 6 и 8 часов сна - испытуемые придерживались этих схем сна в течение двух недель подряд. На протяжении всего эксперимента испытуемые проверялись на физическую и умственную работоспособность.
Вот что случилось ...
Субъекты, которым был предоставлен полный 8-часовой сон, в течение 14-дневного исследования не показали снижения когнитивных функций, потери внимания или снижения двигательных навыков. Между тем, группы, которые получали 4 часа и 6 часов сна, неуклонно снижались с каждым днем. Четырехчасовая группа показала худшие результаты, но шестичасовая группа показала себя не намного лучше. В частности, было два заметных вывода.
Во-первых, долг сна является кумулятивной проблемой. По словам исследователей, долг сна «имеет нейробиологические издержки, которые накапливаются с течением времени». Через неделю 25 процентов шестичасовой группы засыпали в случайное время в течение дня. Через две недели у шестичасовой группы был такой же дефицит производительности, как если бы они не спали два дня подряд. Позвольте мне повторить следующее: если вы спите 6 часов в сутки в течение двух недель подряд, ваши умственные и физические показатели снижаются до того же уровня, как если бы вы не спали в течение 48 часов подряд.
Во-вторых, участники не заметили собственного снижения производительности. Когда участники оценивали себя, они считали, что их производительность снижалась в течение нескольких дней, а затем снижалась. В действительности они продолжали ухудшаться с каждым днем. Другими словами, мы - плохие судьи наших собственных результатов, даже когда мы их проходим.
