Бывает так, что несмотря на регулярные занятия спортом, лишние килограммы никак не уходят. Как правило, в таких случаях следует задуматься о режиме занятий и о диете. Предлагаем вашему вниманию несколько простых советов, благодаря которым вы сможете ускорить обмен веществ и добиться лучших результатов в борьбе с лишним весом.
Занимайтесь интенсивнее
Ни один вид физической активности не сжигает жир так сильно, как это делают высокоинтенсивные интервальные тренировки. Из-за того, сердцебиение ускоряется, вы продолжаете худеть даже после того, как закончите тренироваться.
Меняйте планы тренировок
Важно менять упражнения и планы тренировок. В противном случае ваше тело адаптируется к нагрузкам и эффект от упражнений снизится.
Занимайтесь по 20 минут в день
Многим людям трудно выкроить время для занятий спортом. Часто получается так, что мы жертвуем тренировкой из-за необходимости готовить, убираться или работать. На самом же деле, для того, чтобы похудеть, не требуется заниматься часами. Если вы будете заниматься по 20 минут каждый день, то результат не заставит себя долго ждать. Главное – это регулярность.
Гуляйте
Имейте в виду, что легкие нагрузки тоже важны. Наряду с высокоинтенсивными и силовыми тренировками уделяйте внимание ходьбе. Гуляйте 2-3 раза в неделю.
Ешьте белковую пищу
Благодаря белку мы наращиваем мышечную массу. Женщине в возрасте около 30 лет следует потреблять 50-56 граммов белка, а в возрасте около 40 – 56-62 грамма.
Не ешьте бездумно
Не надо брать кусок шоколадки со стола коллеги или прикладываться к чипсам, которые есть ваш муж или дети. Все это в итоге выливается в лишние килограммы.
Полезные перекусы
Чтобы избежать того, что мы описали в предыдущем пункте, готовьте себе здоровую пищу для перекусов. Это могут быть нарезанные кусочки фруктов, орехи или хумус.
Потребляйте достаточное количество калорий
Согласно статистике, женщины, пытающиеся похудеть, в среднем не доедают на 800 калорий. Это заставляет наш организм думать, что наступил голод, и в итоге метаболизм замедляется.
Пейте воду
Потребление достаточного количества воды – ключ к отличной фигуре. Недостаток жидкости в организме приводит к тому, что человек сжигает в течение дня меньшее количество калорий.