Встретить человека, не имеющего ни грамма жира в районе боков – большая редкость. Даже вполне стройная фигура может быть подпорчена этими жировыми отложениями. Но с ними можно и нужно бороться. Вам необходимо регулярно делать специальные упражнения, чтоб убрать бока и улучшить тем самым свой внешний вид. Эти упражнения предельно просты, Вы легко сможете тренироваться, при этом даже не выходя из дома.
НАКЛОНЫ УКРЕПЯТ И УТОНЧАТ ВАС
Любые наклоны из стороны в сторону помогут задействовать мышцы на боках и хорошенько “растрясти” ненужные складки, чтобы они легче рассасывались. Для большей эффективности таких упражнений лучше контролировать нагрузку, то есть считать, сколько подходов было сделано. Наклонитесь поочередно 50 раз влево и 50 раз вправо. Старайтесь прогибаться как можно сильнее, чтобы чувствовать, как сдавливаются складки. Количество наклонов можно постепенно увеличивать от тренировки в тренировке. Вообще говоря, это совсем несложное упражнение, и вряд ли Вы сильно устанете, выполняя его. Но, тем не менее, при всей своей простоте оно очень эффективно.
ПОВОРОТЫ ПРИДАДУТ ГИБКОСТИ И ЭЛАСТИЧНОСТ
Второе упражнение не сильно отливается от первого. Теперь Вам нужно тянуться не в сторону, а как можно дальше назад. Аналогично первому упражнению, сделайте по 50 поочередных поворотов верхней части туловища влево и вправо.
ПОДЪЕМЫ НОГ СДЕЛАЮТ ВАС УСТОЙЧИВЫМИ
Это упражнение можно разделить на две части: подъем ноги сбоку и подъем ноги сзади. Если, выполняя наклоны и повороты, мы задействовали верхнюю часть туловища, чтобы надавить на жировые отложения в боках, то сейчас мы будет надавливать на них с помощью ног.
Станьте прямо, схватитесь одной рукой за что-нибудь, чтобы зафиксировать свое положение на время выполнения упражнения, затем поднимайте противоположную этой руке ногу как можно дальше в сторону, повторите это 30 раз, после чего смените ногу на другую.
Вторая часть упражнения выполняется аналогично, но теперь ногу нужно отвести назад и уже из этого положения стараться поднять ее как можно выше, чтобы чувствовать, как сжимаются складки. Эту часть повторите также 30 раз.