На сегодняшний день, большое количество людей понимает, что из-за жесткой диеты можно набирать ещё более кг, чем было до попытки снижения веса. Но это не самое страшное, наносится огромный урон центральной нервной системе и общему состоянию организма в целом. В случае если организм не получает необходимое количество калорий для здорового функционирования, он испытывает стресс и начинает использовать для выработки энергии не жир, а белок в мышцах. В связи с этим кожа обвисает, становится морщинистой. Развивается недомогание, понижается работоспособность, усугубляется создание антител в организме. Это значит, что при любой возможности, получить что-нибудь питательное, организм начинает делать жировые припасы для выхода из стрессового состояния. Вследствие это снова приводит к проблемам с весом. Диета – не голод, а комфортный режим питания.
Причины, по которым диеты не работают:
1. Однообразное питание. В основном меню диеты составляет однообразный набор продуктов (курица, обезжиренный творог, сухари, грейпфрут и т.д.). В них достаточно белка и углеводов, но практически нет жиров, которые необходимы организму.
2. Употребление не достаточного или избыточного количества жидкости. Необходимая суточная норма воды 40мл на 1 кг веса.
3. Недостаток ккал для нормальной работы организма. Простая формула для вычисления необходимого количества ккал: вес (кг)х20 (малоподвижный образ жизни) или на 30 (активный образ жизни). Полученная цифра будет являться суточной нормой для поддержания постоянного веса, для снижения веса, нужно вычесть 10-20%, но не более.
Как все-таки похудеть?
Похудение – это сложная работа, которая не приносит быстрого результата, единственный выход, это корректировать свое питание и прислушиваться к организму.
1. Важное правило – употреблять достаточное количество воды. Вода улучшает самочувствие организма, регулирует пищеварение, нормализует метаболизм и ликвидирует вероятность переедания.
2. Питательный завтрак – это не кофе с бутербродом, а каша, творог, салат, яйца.
3. Употреблять много белка 1-2 г на 1 кг веса (50% растительного белка), белок помогает держать под контролем чувство голода.
4. Ликвидировать из меню продукты с высоким гликемическим индексом (сало, чипсы, майонез, белый хлеб) и заменить на фрукты, овощи, не очень жирным вареным мясом и рыбой.
5. Не допускать ощущение голода. Питание должно быть дробным и маленькими порциями (5-6 приемов пищи в сутки).
6. Спорт – без него не сработает эффективно ни одна диета. 3 раза в неделю по 40 мин будет достаточно для подтянутой фигуры.
Ни одна диета не способна снизить вес навсегда, после того как она закончится, килограммы вернутся очень быстро. Если есть проблемы с весом, нужно выбирать тот способ питания, которого стоит придерживаться всю жизнь. Нужно понимать, что 80% успеха в похудении, это правильное питание, да, это долго, но результат останется навсегда.