Как повысить уровень тестостерона естественным путём

Тестостерон это гормон, который регулирует половые органы, обмен веществ, плотность костей и другие функции организма. Хотя это влияет в первую очередь на мужчин, оба пола могут испытывать низкий уровень тестостерона. Выбор образа жизни играет большую роль в уровне тестостерона, поэтому вы можете увеличить свой тестостерон. Однако лучше обратиться к врачу, если у вас появились новые симптомы или вы не чувствуете себя лучше после внесения изменений. Узнайте больше о том, как вы можете попробовать естественные методы повышения уровня тестостерона. Управляйте вашей диетой и питанием. Избегайте обработанных, упакованных и готовых продуктов. Увеличение веса и ожирение могут привести к снижению уровня тестостерона. Изменение рациона питания может существенно повлиять не только на уровень тестостерона, но и на риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Начните менять свою диету, убирая обработанные, упакованные и готовые продукты. Ешьте продукты как можно ближе к их естественному состоянию. Употребление в пищу «цельных» продуктов означает исключение излишков сахара, транс- и гидрогенизированных жиров, консервантов и т. д. Постарайтесь включить в свой рацион больше фруктов и овощей, больше рыбы и качественного мяса. Избегайте обработанных пищевых продуктов, включая зерновые, чечевицу, бобы и молочные продукты. Ешьте больше орехов и семян. Избегайте внешних источников сахара. Сюда входят сахара, добавляемые в обработанные продукты (например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы), а также искусственные подсластители. Если вам нужен «сладкий удар», попробуйте стевию, траву, которая может обеспечить в шестьдесят раз больше сладости чем сахар. Увеличение полезных жиров. Жиры Омега-3 это полезные жиры, содержащиеся в различных продуктах. К ним относятся те, которые содержатся в яйцах, водорослях, рыбе и мидиях, а также растительные масла, такие как льняное семя, конопля и масло грецкого ореха. Здоровые жиры на самом деле помогают построить более здоровое тело. Пить много воды. Много воды имеет важное значение для любой здоровой диеты. В дополнение к увлажнению, вода также может помешать вам чувствовать себя голодным.

Ешьте только когда голоден. Сократите перекусывать, есть, когда скучно, и другие подлые калории. Старайтесь есть только тогда, когда вы голодны. Совет: Ношение дополнительного веса на вашем теле может вызвать или усугубить низкий уровень тестостерона. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты поможет вам поддерживать оптимальный вес для вашего тела. Не садитесь на диеты. Значительное ограничение калорий может привести к неправильным сигналам для вашего тела, которые не увеличат тестостерон. Вместо этого сократите свои калории примерно на 15 процентов в первую неделю. Все цели потери веса должны быть разумными. Старайтесь терять килограмм в неделю, улучшая диету и повышая уровень активности. Ешьте после тренировки. Мясо, высоко-белковый йогурт и некоторые овощи могут помочь нарастить мышечную массу. Увеличение мышц поможет сжигать жир и увеличить тестостерон.