Конечно, нужно приложить немало усилий, чтобы получить плоский живот. К коим относится и правильно подобранное сбалансированное питание, и наличие физической нагрузки. Контроль съеденного сладкого, и много чего ещё. Но все вышеперечисленное не даст стопроцентного видимого результата без соблюдения некоторых, очень важных правил.
Правило номер 1
Выпивать после пробуждения один – два стакана тёплой воды с лимоном. Тёплой, значит чуть теплее комнатной температуры. Стакан с водой можно подготовить с вечера, добавив немного кипятка утром. Лимон рекомендовано выжать целиком, но, если кисловато, то хватит и половины. Вода с лимоном запускает обменные процессы. Мягко стимулирует пищеварение, налаживает стул и благоприятно влияет на состояние кожи. Через 20-30 минут следует сытно позавтракать.
Правило номер 2
Употреблять не менее трёх порций клетчатки в день. Это могут быть богатые клетчаткой овощи и фрукты. Цельные крупы, отруби или клетчатка в виде порошка, которую добавляют в готовые блюда. При соблюдении питьевого режима, то есть выпивая достаточное количество воды, клетчатка будет очищать кишечник, избавляя от всего ненужного.
Правило номер 3
Кушать сладкие блюда до 17.00. Каждый решает для себя сам, может ли он значительно ограничить или же совсем отказаться от сладкого ради обладания плоским животом. Но если тяга к сладкому сильна, то полностью исключать его из рациона не стоит. Достаточно будет употреблять порцию, максимум две, в первой половине дня и не на голодный желудок. Так, будет высока вероятность избежать скачков сахара в крови. Контролировать свой аппетит и сжечь съеденные калории на протяжение всей дневной активности.
Правило номер 4
Заменить белую муку на цельнозерновую. Вкус любимой пасты или выпечки от этого только улучшится. Да и польза от таких блюд в разы больше. Так же можно поэкспериментировать с гречневой и рисовой мукой. Мукой из полбы или нута – такая мука намного полезнее, и позволяет не набирать ненужные сантиметры в талии.
Очень важное правило номер 5
Не кушать ничего после девяти вечера или за три часа до отхода ко сну. Данное правило основывается на давно доказанных данных о том, что поджелудочная железа прекращает свою работу после девяти часов вечера. Именно поэтому, чтобы не перегружать организм и не лишать его заслуженного ночного отдыха, не нарушать процессы восстановления, кушать перед сном категорически не рекомендуется. Если вы относите себя к ранним пташкам и укладываетесь спать в десять вечера, то последний приём пищи, соответственно, должен быть в районе семи часов. Выполнение данного правила гарантирует отличный аппетит с утра. Улучшение качества сна и снижение жировой прослойки в области живота.
Правило номер 6
Регулярно, а ещё лучше, ежедневно выполнять упражнение «вакуум в животе». Это замечательное упражнение не потребует много времени и специальных условий, кроме одного – выполнять его нужно строго натощак. Оптимальное время для «вакуума» – это сразу после пробуждения, после опорожнения мочевого пузыря. Техника его выполнения также не отличается особой сложностью. Лёжа на кровати или любой твёрдой поверхности без подушки под головой, согнуть ноги в коленях и вытянуть руки по бокам. Сделать глубокий вдох и выдох без усилия. Когда весь воздух из легких выйдет, нужно задержать дыхание и втянуть живот как можно сильнее, стараясь как бы притянуть его к спине. Задержаться в таком положении, напрягая мышцы живота, не дыша, как можно дольше и затем расслабиться и плавно вдохнуть. После каждого подхода нужно сделать несколько спокойных вдохов и выдохов.
Подходов может быть сколько угодно, но обычно рекомендуют делать ежедневно по 10 раз. «Вакуум» – просто незаменимая техника для тех, кто хочет обладать плоским животом. Он направлен на тренировку глубинных абдоминальных мышц, стимулирует работу кишечника, помогает избавиться от висцерального жира и убрать выпяченный живот. Уже через 10-14 дней выполнения этого упражнения будет заметен результат.
Ну и последнее правило в этом списке номер 7
Постоянно держать живот втянутым, а спину ровной. Казалось бы, все об этом знают, но на самом деле лишь единицы людей ходят и сидят с ровной спиной и контролируют свой живот. Очень часто даже у худых людей торчит живот именно из-за слабых мышц кора. Если развить у себя привычку постоянно держать ровной спину и втягивать, даже несильно, живот, то фигура приобретёт совсем иные, лучшие, очертания. Для контроля нужно постоянно контролировать себя, выравнивая осанку каждый раз, когда вспоминается о ней. А лучше всего – бросать на себя взгляд в любую отражающую поверхность. Так намного быстрее закрепится данная привычка. Скорее всего, ее результат будет очень мотивирующим к дальнейшим изменениям.
А как вы поддерживаете свой плоский живот? Поделитесь вашим секретом в комментариях.
Если вам понравились наши статьи, подписывайтесь на наш канал, ставьте лайк, и мы будем радовать вас новыми публикациями.
Может быть интересно:
Вред от сахара. 10 причин отказаться от него..(Читать)
Диета Дюкана: 4 эффективных принципа..(Читать)
Как похудеть на 7 кг за 7 дней..(Читать)
5 эффективных методов борьбы от целлюлита..(Читать)