Почти каждая девушка хочет выглядеть красиво и иметь хорошую талию и легкий пресс, которые будут подчеркивать фигуру. Особенно это обострение похудеть и начать заниматься спортом возникает летом перед купальным сезон.
В этой статье я вам расскажу два эффективных способа похудеть, через которые я прошла сама. Результат будет уже через неделю.
Сразу хочу сказать девушки на не пользуйтесь экспресс диетами как похудеть за три дня. Или как сбросить 5 кг за неделю. Это очень вредно для организма. Это портит желудок. Я сама попалась на эти диеты. Когда в первый день ты ешь одни яблоки, а на следующий день зелёный чай. Во первых яблоки это аперитив для организма. То есть. Съев яблоко ты не наешься. А на оборот желудок начнёт выделять сок для переработки еды которой нет. И в итоге гастрит. Зелёный чай пить целыми днями очень большая ошибка. Так как чай это мочегонное и все что вы будете делать это целый день ходить в туалет.
Мои же диеты полезны для организма. И вы не будете испытывать чувство голода.
Эти диеты разрабатывал для меня диетолог. Они подходят абсолютно ко всем типа организма как женского так и мужского пола.
ДИЕТА 1.
Японская диета.
Как правило в любой диете нужно исключить чипсы, фастфуд и остальные вредности. Не советуется курить.
Вы можете есть почти все. Жареное, варёное, тушеное и т.д. Необходимые продукты:
— кофе черный (в любое время дня)
— куриные яйца (вареные 1- 2 шт в день. Чаще всего на завтрак или обед)
— капуста свежая (пекинская/белокочанная), ( это могут быть различные салаты с огурцами и помидорами);
— творог обезжиренный;
— сок из томатов (в идеале свежевыжатый);
— рыба нежирного сорта ( подходит и речная и морская)
рыба приготовленная на пару, – идеально подойдет хек, треска, минтай (порция не более 200 граммов);
— так же можно есть баранину, свинину ( выбирать не сильно жирные, такие как вырезка например) Все в размеренном количестве.
— куриное филе ( если вы хотите его пожарить, то лучше мариновать в соусе терияки.
Фрукты и овощи, ягоды никто не отменял:
— капуста сырая;
— морковь;
— перец сладкий;
— грибы;
— огурцы свежие;
— яблоки;
— инжир;
— малина;
— клубника;
— киви;
Крупы такие как рис, гречка и пшено приветствуются.
Не знаю как вы, а я вот не могу жить без сладкого. Мне пришлось исключить мучные продукты такие как булочки, тортики, но 1-3 кусочка хлеба нужно.
Вместо булочек вы можете жарить блинчики если прям сильно захотелось. На обезжиренном молоке. Но лучше конечно фруктовые салаты.
В напитках почти нет ограничений, единственное, что нельзя это алкоголь.
И так. Продукты я вам написала. Но это не значит, что можно есть без меры.
Примерно должно идти на порцию 100-150 гр мяса, овощи или салаты 100-200гр, гарниры 100-200гр. Подгарнировка 50гр.
Это была первая диета.
Вторая для меня была самой легкой.
ДЕТА 2.
Здесь не будет конкретных продуктов. Из рациона опять же исключаем мучное. Почему диетологи советуют исключить мучное? Любая мука будь это бакалея или же булочки забивают вены.
Так же исключаем жареную свинину. Лучше запекать. Тогда все полезные свойства останутся.
Диета заключается в вакууме. Делать его на голодный желудок 3 раза перед едой. Втянули живот. Подержались совсем немного. Кто сколько сможет. Вдохнули.
Легче все научиться делать вакуум лёжа на спине. Для этого нужно лечь спиной на твёрдую поверхность, вытянуть руки тела, а ноги согнуть в коленях. На выдохе выгнать весь воздух из лёгких и максимально втянуть в себя живот.
Удачи девчат. Надеюсь вам пригодится. Подписывайтесь на мой канал. Там я буду публиковать статьи про еду, путешествия и уход за собой.
Текст: Мария Биденко.
