Как улучшить состояние сердечнососудистой системы? Спортивными нагрузками. Регулярные спортивные тренировки, оцениваемые по шкале от 1 до 10, будут мотивировать вас совершенствоваться с каждым днем.
Учебная шкала от 1 до 10 называется «скоростью воспринимаемого напряжения», она позволяет оценивать допустимую нагрузку организма. Ваша цель - постепенно укреплять систему, пока ваша сердечнососудистая деятельность не сможет продержаться 30 минут на отметке 7 или выше по данной шкале. Интенсивные тренировки позволят вам сжигать жир, а также повысят эффективность работы сердца и легких.
Вы можете присоединиться к тренировкам на любом уровне, но должны взять на себя обязательство двигаться постепенно!
Из плана программы тренировок вы заметите, что нижние уровни отображаются в нижней части страницы, а высшие уровни находятся в верхней. Вы должны попытаться вскарабкаться по шкале, добраться до вершины успеха. Каждый раз, когда вы прогуливаете (возможно, пропустите свои тренировки в течение пары недель), просто возвращайтесь на свой уровень и продолжайте усовершенствоваться. Пропуск нескольких тренировок не означает, что вы потерпели неудачу, это просто значит, что потеряли свои позиции! Вы знаете, что можете сделать все, если полностью сосредоточитесь на деле!
Попытайтесь упражняться 3 раза по 30 минут каждую неделю, начиная с сегодняшнего дня! Делайте записи в конце каждой тренировки, описывая, как вы себя чувствовали после завершения упражнений.
Смысл тренировок по шкале заключается в том, что они не имеют значения до тех пор, пока не повысится ваш сердечный ритм.
Если вы собираетесь тренироваться в спортзале, то это может быть плавание, ходьба, бег трусцой, кросс-тренировка, гребля или аэробика. Если вы собираетесь упражняться дома, вы все равно можете ходить или бегать трусцой, уделять по 30 минут своему любимому упражнению. Если вам нравятся спортивные состязания, вы можете играть в теннис, футбол, сквош, волейбол. Используйте свое воображение! Полезно также узнать из местной газеты, какие клубы и классы спортивных занятий есть в вашем регионе. Не откладывайте все на потом. Сделайте это прямо сейчас, поднимитесь по лестнице успеха! Как только вы достигнете вершины, убедитесь, что вы остаетесь там, продолжая подталкивать себя вперед, бросать вызов неудачам.