Возраст материнства в России снизился в несколько раз за последние 10 лет. И если в Европе женщины не стремятся рано обзаводиться семьей и детьми, отдавая предпочтение построению карьеры, то в нашей стране мамами становятся очень рано. Сегодня никого не удивишь беременностью в 15-16 лет. Однако врачи бьют тревогу – ранняя беременность разрушает здоровье девушки, а еще наносят психологическую травму самой роженице. Ведь, по сути, молодая мама сама еще ребенок, и сложности материнства могут быть фактором, приводящим к затяжной депрессии, склонности к употреблению алкоголя и наркотиков. Как молодым мамам пережить первые годы материнства и не сойти сума, расскажем ниже.
Давайте разберемся с симптомами послеродовой депрессии, которой подвержены порядка 70% всех молодых мам, в возрасте от 16 до 30 лет и старше.
- плаксивость, желание плакать по несколько раз в день;
- навязчивые мысли, что с вами или малышом что-то не так, что он болеет и т.д.;
- постоянные упреки себе, самоедство;
- необоснованный страх за ребенка;
На уровне физического тела могут возникать следующие симптомы:
- обычные головные боли или мигрени;
- учащение сердцебиения, головокружение;
- расстройство пищеварения (снижение аппетита, запоры);
- невралгии;
- кожный зуд;
- бессонница, ночные кошмары, суицидальные мысли, желание нанести вред себе или новорожденному;
- нарушения менструального цикла или исчезновение менструации, фригидность.
Если вы диагностировали у себя хотя бы несколько симптомов, пора задуматься о том, что у вас возможно послеродовая депрессия и пора принимать меры.
1. Почаще напоминайте себе, что в вашей жизни произошло чудо, многие о котором могут только мечтать. Вспомните, через что пришлось вам пройти, чтобы это чудо произошло. Поблагодарите Бога (судьбу) за то, что все удачно прошло, все живы и здоровы. Ощутите особенность своего положения, тогда домашняя рутина покается вам мелочью жизни.
2. Подумайте о том, как малыш нуждается в вашей любви сейчас, когда он беспомощен в новом для него мире. Почаще берите малыша на руки, гладьте его, ласково разговаривайте. Тактильный контакт, кормление грудью способствуют выработке «гормонов счастья», которые помогут прочувствовать в полной мере радость материнства, нежность и любовь к крохе.
3. Как бы ни складывались обстоятельства, попытайтесь понять, что вы теперь не одна. В мире появился человек, благополучие которого зависит от вас.
4. Если есть возможность, обязательно позволяйте себе побыть наедине самой с собой. У каждого человека должны быть личная жизнь и личное время, иначе он теряет индивидуальность и впадает в депрессию. Устраивайте себе выходной, когда муж дома. Многие женщины поначалу боятся оставлять малышей с отцами — переборите в себе это. Повышенное чувство ответственности только загонит еще в большую депрессию. Берите телефон и идите по магазинам, в кино или парикмахерскую. Если будет туго – вам позвонят. Даже кормление грудью не должно мешать полноценной жизни, молокоотсос – ваш хороший помощник в этом деле (как выбрать и пользоваться молокоотсосом).
5. Не стыдитесь избыточного веса – это временное естественное явление. Лишние килограммы покинут вас в течение года, особенно если вы кормите грудью, ведь накопившийся за беременность жир уходит в молоко (как похудеть после родов).
6. Высыпайтесь. Не берите на себя все заботы, оставьте часть из них для мужа, бабушки, дедушки или няни. У вас должен быть помощник. Если чувствуете, что устали, выбирайте отдых, а не уборку и готовку.
7. Не слушайте тех, кто дает вам советы сесть на диету для похудения или исключить кучу продуктов из своего рациона, боясь аллергии у ребенка. Если вы кормящая мама ешьте все, что хотите и сколько хотите, исключая явные аллергены. Именно сейчас вам необходимо полноценно питаться и набираться сил после стресса (питание кормящей мамы).
8. Самый близкий для вас человек– это ваш муж. Не отдаляйтесь от него в молчаливой загадочности. Мужчины плохо понимают эмоциональные состояния женщины. Поговорите с ним и расскажите конкретно, что с вами происходит, что вы чувствуете, о чем думаете, попросите помощи. За доверие он будет вам только благодарен.
9. Не зарывайтесь в одиночестве. Общайтесь с другими мамами, разговаривайте по душам. Наверняка, вы встретите женщин с такими же проблемами. Возможно, кому-то из них удалось их решить или вы станете единомышленниками в этой борьбе. В любом случае это будет поддержкой для вас.
10. Тому, как самостоятельно справляться с депрессией учат многие релаксирующие и медитативные техники (ароматерапия, ванна, массаж). Первое время новорожденные много спят, поэтому у вас найдется время для расслабления, чтения, да просто — ничегонеделания.
Оставайтесь спокойной при любых обстоятельствах и не пытайтесь найти успокоение в наркотиках или алкоголе. Это только усилит вашу депрессию и принесет проблемы.
