Мы тратим как минимум 8 часов каждый будний день на работу. По статистике, и в выходные мы почти 6 часов занимаемся домашними делами. Остаток свободного времени мы проводим в дороге, в транспорте. И нам кажется, что тренажерный зал — это наша мечта.
Но на самом деле нужно всего 15 минут дома, чтобы получить потрясающие результаты. Вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут сбросить жир, не посещая тренажерный зал.
Начните делать кардио-тренировки, используя лестницу.
Кардио очень важно для потери жира, и это ускорит ваш метаболизм. Поэтому вместо лифта пользуйтесь лестницей. Уже скоро вы заметите, что ваше тело чувствует себя намного бодрее.
Если вы живете в высоком здании, просто начинайте подниматься по лестнице. Начните с 15 минут , но затем постепенно увеличивайте время тренировки. Через несколько месяцев вы заметите, как ваш живот становится меньше.
Используйте стул для упражнений
Это упражнение вы можете сделать даже в офисе. Сделайте 15-минутный перерыв и начните тренировку.
Сидя, поднимите ноги от пола так, чтобы они были прямо перед вами Затем подтяните колени к груди и снова выпрямите ноги.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Делайте боковые упражнения на стуле.
Делайте упражнения, лежа на бедре, вытягивая ноги вверх и вниз .
Сначала выполните упражнение на правой стороне.
Затем повернитесь и сделайте это слева.
Сейчас вы тренируете свои боковые мышцы живота.
Делайте обратные упражнения
Это упражнение очень эффективно. Когда вы дома, вы можете даже делать это во время просмотра телевизора.
- Ложитесь.
- Положите ноги на пол.
- Поднимайте ноги с помощью пресса до тех пор, пока они не окажутся над вашей головой или дальше, если это возможно. Не делайте это слишком быстро.
- Медленно опустите их обратно вниз.
- Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
V-подъемы для развития мышц живота.
Это упражнение может быть трудным для вас. Но оно очень эффективно, и вам не нужен тренажерный зал для него.
Вам просто нужно поднять свое тело вверх и одновременно сбалансировать ноги и руки в воздухе.
- Ложитесь, вытяните руки над головой. Ноги должны быть прямыми.
- Теперь медленно начните поднимать все свои конечности вместе в форме буквы V.
- Попробуйте коснуться пальцами рук пальцев ног.
- Затем медленно начните возвращать тело обратно в исходное положение.
- Делайте 3 подхода по 10-15 повторений.
Делайте повороты с поднятыми ногами
Это упражнение поможет улучшить ваш торс.
- Сядьте на пол с поднятыми ногами. Ноги должны быть вместе. Туловище должно быть прямым, спина под углом 45 градусов к полу.
- Начните махи руками из одной стороны в другую в поворотном движении. Делай это медленно.
- Не останавливайтесь между повторениями, потому что эффект будет потерян.