Метаболизм, он же обмен веществ, регулирует: сколько еды пойдёт в животик, а сколько на пользу организму.
На самом деле, проще контролировать калорийность пищи, так можно и здоровье улучшить и внешний вид подтянуть, но если для тебя это слишком запарно — эта статья решит твою проблему!
Питание
Много белка — мясо, рыба, птица и другие продукты с высоким содержанием белка ускоряют метаболизм.
Клетчатка — изюм, фасоль, банан и т.д. опять же, ускоряют метаболизм + бонусом улучшают ваше здоровье.
Кофеин — чай, кофе и другие ускоряют метаболизм, но не стоит им злоупотреблять!
Вода — да-да, опять она, пей не меньше 2 литров в день и будь уверен, что жиров уже начинает сходить.
Тренировки
Когда ты тренируешься (особенно в бодибилдерском стиле) у тебя происходят микроразрывы мышечных волокон — это не страшно, да и это одна из основных причин роста мышц, но с этого момента твоему телу нужно больше еды, чтобы восстановиться, а это значит, что метаболизм вновь ускорился!
Сон
Даже во сне мы тратим энергию, но эти затраты незначительны, чего не скажешь о том, что уменьшение сна до 5 часов замедляет метаболизм на 3%! Немного? Эти 3% могут вылиться в лишний кг в конце месяца и это будут отнюдь не мышцы.
Так что стоит спать не меньше 7 часов в сутки.
Эти рекомендации ускорят отход твоего жира из организма, но я все же рекомендую тебе скачать приложение по подсчёту килокалорий и следить за этим, так будет намнооого лучше!
- Перед использованием каких-либо советов из статьи, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Автор не несёт ответственности за ваше здоровье.