Ни для кого не секрет, что сон - важная часть нашей жизни и от его качества может зависеть как общее состояние организма, так и характеристики нашего сознания на следующий день, например внимательность, концентрация, настроение. Пренебрегать полноценным сном лучше лишь в таких случаях, как не зависящие от вас обстоятельства вроде срочной работы, маленького ребенка, или ситуации связанные с риском для жизни (как бы не хотелось спать за рулем или токарным станком, лучше этого не делать), и нахождение в потоке вдохновения вызванном подсознанием, о чем рассказывалось в одной из прошлых статей.
Некоторые условия здорового сна соблюдаются всеми, о некоторых многие слышали но не проверяли на себе или просто игнорируют, а какие то вообще могут показаться абсурдными, но обо всем по порядку.
1. Благоприятное время сна и его количество.
Хотя цивилизация и шагнула вперед, у каждого из нас дома есть искусственное солнце, которое может светить и днем и ночью, но наше тело частично принадлежит животному царству (О чем красочно иллюстрирует невозможность разума постоянно держать в узде 3 основных инстинкта человека) и это надо просто принять. Тело это ориентировано на функционирование при свете солнца и отдых после захода солнца.
Необходимое количество сна может варьироваться от нескольких часов в неделю до 12 часов в сутки, и зависят эти числа от многих параметров(Тип и режим питания, здоровье, возраст, физическая активность, количество в жизни положительных эмоций, и множество других). Но главное это то, что каждому человеку необходимо найти опытным путем свою идеальную длину сна, и стараться регулярно её соблюдать в одно и то же время и при синхронизации биоритмов человека с естественными природными, качество сна будет расти, а необходимое время сна снижаться.
2. Благоприятные внешние условия сна.
Идеальным местом для сна будет жесткая кровать или жесткий матрац на полу, и отсутствие подушки или любой другой подкладки под голову сыграет огромную роль. При резком переходе к таким условиям тяжело будет привыкнуть, но если первую неделю спать на привычном месте без подушки, то начнется привыкание и через какое то время будет не понятно почему вообще все спят на подушках если разница в качестве сна как небо и земля. Всё дело в том что нормализуется кровообращение мозга, что влияет на яркость снов и качество отдыха, а в случае с жесткой поверхностью ваша спина и позвоночник будут вам благодарны.
Спать лучше минимизируя количество источников шума или сделав звукоизолированную спальню, что будет влиять на психологическую разгрузку во сне. Стараться любую работающую электротехнику держать как можно дальше от кровати/спальни минимизируя влияние электромагнитных волн на организм во время отдыха, по возможности отключать вайфай или распологать точку доступа как можно дальше от места отдыха.
Количество света во время сна должно быть минимальным, чего можно достичь плотными ночными шторами или свободной, но плотной маской на глаза для сна, что нормализует выработку гормона мелатонина, о необходимости которого можно прочитать множество статей. Температура максимально комфортная для сна может разниться в зависимости от человека, но главное правило - должно быть не жарко, не холодно, должна чувствоваться легкая комфортная прохлада, что можно отрегулировать форточкой, толщиной одеяла/его отсутствием или любыми другими доступными средствами.
3. Некоторые другие действия влияющие на сон которые стоит добавить или исключить.
Лучше исключить любые вещества так или иначе влияющие на сознание: кофе, крепкий чай, алкогольные напитки, никотин и тд. Если есть возможность и желание, то очень хорошо перед сном принять ванну или душ, а в сельской местности можно обливаться из ведра. Кто перед сном крутит в голове различные проблемы, постоянно разжевывая их, планируя их решение на следующий день и боясь потом просто забыть, берем тетрадь с ручкой, кладем недалеко от места сна и по мере надобности записываем подробно что и как хотели поразмыслить и спокойно ложимся спать, теперь вы не забудете об этом. За несколько часов до сна желательно не пить в больших количествах жидкости, а из еды хорошим вариантом будут фрукты или овощи одного вида в небольших количествах (например съесть только 3 огурца или только 2 яблока), что позволит желудку быстро справиться с работой и большую часть ночи отдыхать. Идеальным же вариантом будет пустой желудок, но не каждый способен без определенной тренировки заснуть без легкого чувства сытости.
Вот и всё касательно модификации своего естественного отдыха, можете применять эти принципы по отдельности, можете все сразу, положительный результат не заставит себя долго ждать. Если материал показался вам интересным делитесь с друзьями и знакомыми, если вы с чем то не согласны, если что то из этого вам помогло - оставляйте комментарии, возможно именно Ваш комментарий сыграет для кого то важную роль в решении пробовать изложенное выше или нет:)