Канал назван не просто так. Но перед началом этого поста я бы хотела разместить важную информацию:
Любую диету стоит назначать себе только после консультации с врачом. Бездумное копирование чьего-то образа питания может навредить вашему здоровью.
Итак, я питаюсь на 800 калорий в день. Точнее в коридоре 750-820. Уже предчувствую целый мешок запущенных в меня тапок, но это результат долгой работы со своим телом. Начало соблюдения режима пониженной калорийности у меня было по всем правилам, с калькулятором калорийности, высчитыванием ИМТ, БЖУ, со снижения рациона на 500 ккал в день, как советуют большинство приверженцев этого метода похудения. И всем я рекомендую именно такие показания калорийности: ваш обмен минус 500 ккал.
Но мой организм не начал сбрасывать вес. Первое снижение началось, когда я поставила себе норму в 1200 ккал. На тот момент я худела с 68 кг. Моя цель всегда была 60. Ушло 3 кг и всё.
В какой-то момент я подошла к цифре 800 и снижение веса пошло стабильно и хорошо. И эту цифру я теперь использую всегда когда надо привести себя в форму.
Я не буду оправдываться за неё перед читателями. Как говорится, не нравится вам - идите мимо. Но я ни в коем случае не призываю вас следовать моим цифрам, а наоборот ратую за здоровые минус 500.
Итак, мой рацион на 800 ккал:
Завтрак - овсянка, практически всегда. Это 40гр сухого геркулеса, сваренные на воде без сахара. 140 ккал
Перекус - яблоко (150-200 гр) или сухофрукты на ту же калорийность. 75 ккал.
Обед - крупа (гречка, рис, пшено) из расчета 50 грамм сухого продукта. С солью, без масла. И диетическое мясо - курица, индейка или яйца. Мясо на 150 ккал. Гарнир на 160 ккал. Итого 310 ккал
Перекус - кефир 1% 300 грамм или творог 120 грамм или йогурт на те же калории. 120 ккал.
Остается 175 ккал. Это ужин. Овощи и мясо. Порцию рассчитываю ,чтобы уложиться в калорийность.
Вообще первичен у меня подсчет нужной калорийности. Продукты меняются именно в угоду ей. То есть если мне дико захотелось шоколадку, то я ем её, заменяя ее калорийностью какой-то другой продукт, который в этот день исключаю.
Получается, в принципе довольно неплохой рацион, куда можно добавить всё, что нужно организму.
Жду ваших комментариев и добрых и не очень. И очень хочется услышать ваши примеры меню на день.
Лайк и подписка помогут похудеть легче!